Gi næringsrik mat valg for barna

July 28  by Eliza

The Food Guide Pyramid er et godt sted å begynne å planlegge en næringsrik diett for din familie. Når du planlegger en matbit eller et måltid, sørg for at den inneholder protein, karbohydrat, og en liten bit av fett. En karbohydrat-bare måltid eller snack - som nudler eller et eple - tilfredsstiller raskt, men det har ikke den utholdenheten som protein og fett gjør.

En hamburger Patty eller en håndfull peanøtter, som er mest protein og fett, kan ha utholdenhet, men ikke gi umiddelbar metthetsfølelse. Yoghurt og peanøtter, ost og frukt, eller peanøttsmør og vafler er godt avrundet snacks.

Tjene matvarer som er pålitelige kilder til fiber, som for eksempel grønnsaker og helkorn, ofte. Disse matvarer har færre kalorier enn fiberfrie matvarer som inneholder mye fett og sukker, som for eksempel kaker og iskrem.

Ernæringseksperter bruke denne formelen til å bestemme barnas fiber behov: Ta barnets alder (opp til 20 år gammel) og legge til 5. Det er antall gram fiber trengs daglig. Så en 6-årige behov minst 11 gram fiber per dag og en 11-åring trenger 16 gram.

Å gi barn med mat regelmessig, men ikke hele tiden er også viktig. Barn trenger å spise ca hver tredje time; yngre tykes må kanskje spise enda oftere. For ungdom som kan spise mer på en gang, er fire timer mellom måltidene fine.

Barn, som voksne, spiser ut av kjedsomhet. Et åpent kjøkken politikk og en klar tilførsel av fristende edibles oppmuntre hele dagen spiser. I stedet, tidsplan og serverer snacks og måltider på forutsigbare tider. Gjør snacks betydelige nok til å fylle, men ikke så store at de ødelegger en appetitt for en kommende måltid.