Gjør det meste av vinyasas i Power Yoga

March 23  by Eliza

Vinyasas, eller kobler bevegelser, link kraften i din Power Yoga utgjør som elektriske linjer som bærer makt mellom generere stasjoner. Når du bruker en Vinyasa å flytte fra en pose til den neste, du bygge på kroppsvarme og livskraft energi at dine oppgaver genererer, og du opprettholde kraften i din rutine momentum. Den kraftige condition og aerobic boost av Vinyasa koble bevegelser er hva sette makt i Power Yoga.

Flytte med pusten din

Din pust bringer styrke, vitalitet, og livet til din Vinyasa. Når du beveger deg gjennom dine power yoga rutiner, alltid huske å flytte med pusten din. Du kan bruke pusten din til å sette hastigheten som du flytter fra en positur til den neste. Bruk disse retningslinjene for å koordinere din pust og bevegelse under Power Yoga praksis:

  • Som en generell regel, puster som du flytter inn i et Yogaposture, og inhalerer når du flytter ut.
  • Pust inn når du går mot tyngdekraften, og puster ut når du kommer med tyngdekraften.
  • Utvide brystet som du inhalerer, og kontrakt brystet som du puster ut.
  • Pust inn før du flytter inn i en styrke Vinyasa, og deretter slappe av i bevegelsen.

Ved hjelp av forbindelsesledd

I Power Yoga, bruker du kobler positurer, eller vinyasas, for å gå inn og ut hver holdning, eller asana. Disse sammenhengende bevegelser hjelpe deg å opprettholde energiflyten av rutinen. For eksempel, hvis du er i sittende stilling, og du trenger å gå inn i en stående positur, kan du rykke ut til føttene, napp på dine treningsklær, og sakte riste deg selv i posisjon. Den rolige, sakte flytende bevegelse av en Vinyasa, men kan frakte deg fra en holdning til den andre uten pause i energi, holde den naturlige rytmen du har utviklet i rutinen. Velformede vinyasas gjøre opp danse of Power Yoga. Gjør dem riktig, og du er i Swan Lake, ignorere dem, og rutinen er Funky Chicken hele veien.

Noen vinyasas er veldig anstrengende. Fordi en funksjon av vinyasas er å generere kroppsvarme, er anstreng vinyasas referert til som varme. Kule vinyasas er mindre anstrengende bevegelser som du bruker til å koble positurer i det varme opp og kjøle ned faser av Power Yoga rutine.

Flyter som en sommerfugl

Når du beveger deg fra ett positur til neste under Power Yoga trening, prøv å gå inn og ut hver holdning med nåde og eleganse. Når du først lære yoga, kan du finne deg selv beveger seg mellom positurer som en klønete bull. Å avgrense teknikk, tenker på hver holdning som en delikat blomst. Som du flyttet mellom dem, prøver å flyte som en sommerfugl, for ikke å forstyrre den rolige skjønnheten i positur etter at du har landet.

I alle former for yoga, utvikler du kraft ved å utvikle mykhet. De mykere og mildere, og mer kontrollerte bevegelsene dine er, jo mer de styrke kroppen din. Og ikke glem at måten du beveger har en stor innvirkning på din sinnstilstand. Når kroppens hopping og krampetrekninger, er tankene dine twitchy og ustadig. Men når du flyter som en sommerfugl, tankene dine er rolig, avslappet, og i kontroll.

Ikke fortvil! Det er helt normalt å være litt vanskelig og ukoordinert når du først begynner å praktisere vinyasas og power yoga asanas. I begynnelsen, er du sannsynligvis til å flytte inn vinyasas i spruter av fart. Men som du får erfaring, forbedrer din Power Yoga praksis på mange måter - forsiktig kontrollert bevegelse er bare ett av de forbedringene du vil legge merke til over tid.

Tid lærer deg å gå med flyten av din praksis. Din praksis blir glatt og væske og til slutt tar på kvaliteten på en langsom, myk dans. Som du kombinerer denne milde men kraftig bevegelse med dype pust og mental fokus, får du maksimal Power Yoga fordel.

Holde øynene på Power Yoga premien

"Looking good" under Power Yoga, betyr ikke iført de riktige klærne, ha riktig frisyre, eller sports riktig genetisk bakgrunn. Nope, "ser bra" refererer til måten du dirigere blikket når du flytter inn og holde hver Power Yoga holdning. Måten du direkte og hold blikket under Power Yoga praksis har en innvirkning på din mentale tilstand, din holdning, og din evne til å holde fokus og energi.

I Yoga er gazing poeng for hvert holdning kalles en Drishti, som betyr både "ser ut" og "ser på." Formålet med Drishti er ikke å få din visjon fast på et bestemt sted eller en del av kroppen din; det er faktisk en øvelse i å snu blikket innover. Når du blikket innover, kan du sjekke for å være sikker på at du puster riktig, at din holdning justering er korrekt, og at din energi sperren er innkoblet. Stirrer innover er en form for fornuft tilbaketrekning, så blikket er et verktøy for å hjelpe deg i denne viktige delen av Power Yoga praksis. Når du er "gjør Drishti," du er fokusert: En gjeng syklister kan invadere din Power Yoga studio, røyke billige sigarer, og pistolen sin motorsykkel motorer, og du kan gå rett på å trene uten å ta varsel av denne usømmelig distraksjon.

Denne listen nedenfor inneholder de klassiske ni Drishti brukes i tradisjonell yoga; navnet på hver Drishti følges av sted eller ting som bør du fokusere øynene dine når du antar dette stirrer punkt:

  • Nasagrai: Nesetippen
  • Ajna Chakra: Mellom øyenbrynene
  • Nabi Chakra: Din navlen
  • Hastagrai: Din hånd
  • Padhayoragrai: Tærne
  • Parshva Drishti: Far til siden (enten høyre eller venstre)
  • Angustha Ma Dyai: Dine tommelen
  • Urvhva eller Antara Drishti: Opp til himmelen

I de fleste power yoga positurer, stirre deg i retning av den holdning er strekningen. Hvis du ønsker å få teknisk om det og imponere folk på fester, kan du huske fokus eller Drishti Gazing punktene ovenfor - men du trenger ikke å være en fanatisk Drishti-ite hvis du bare ser i retning av dine strekninger.