Hanke inn Emosjonell intelligens i arbeid

October 18  by Eliza

Her er noen enkle trinn til du kan følge for å få din arbeidslivet tilbake i balanse, redusere stress, og løse konflikter. Ved å koble med dine følelser på jobb, vil du bli bedre rustet til å identifisere, håndtere og unngå vanskelige situasjoner før de eskalerer.

Exploring situasjoner som bringer ut ditt beste på jobben

Du kan merke at du er lykkeligere på jobb på bestemte tider, og andre ganger du er irritert eller frustrert. Ta hensyn til disse følelser eller stemninger. Ved å identifisere dem, kan du begynne å bestemme et mønster slik at du kan øke mengden av tiden du er glad og redusere forekomsten av negative følelser.

Hanke inn Emosjonell intelligens i arbeid


Hold en dagbok over dine følelser på jobb.

Hold deg på toppen av dine følelser på jobb ved å holde en følelser dagbok. Få en liten notisbok og bruke én side for hver dag. Bare følg disse trinnene:

  1. På hver linje, ned venstre marg, skriver tider av døgnet, i trinn på én time.

    For eksempel, hvis arbeidsdagen starter på 9 am, skrive 9, 10, 11, og så videre.

  2. I løpet av dagen, på toppen av hver time, spille inn din nåværende følelse ved siden av tiden.

    For eksempel kan du skrive glad, trist, frustrert, eller likegyldig.

  3. 3Next til din følelse, spille inn den siste hendelsen som skjedde.

    Skriv ned en hendelse som sendte en e-post til Bill, snakket med Sam, eller på telefonen med Fran.

  4. En gang i uken, sette seg ned med den bærbare PCen og gå ned følelsene kolonnen, merking hver følelse som positive (+), negativ (-) eller nøytral (0).
  5. Arbeid deg ned de negative følelsene, ett om gangen. Legg merke til de situasjoner som førte til de negative følelsene. Begynne å se etter mønstre.

    Betyr arbeider med visse folk alltid utløse et negativt svar? Hva med å gjøre visse typer ting på jobben? Se om du kan komme opp med to eller tre ting som synes å forårsake mest mulig negativitet for deg.

  6. Gå gjennom alle de positive elementene som du har sjekket.

    Se etter mønstre i de situasjonene. Er det visse personer eller typer arbeid som føle deg bra i løpet av en dag? Legger du merke til at du føler deg mer trygg, glad, eller generelt positiv til visse tider av dagen eller når du gjør oppgavene som du utmerke seg i?

  7. Komme opp med måter du kan øke antallet og kvaliteten på de gode situasjoner og redusere hyppigheten av de negative.

    Hva kan du gjøre for å få mer ut av din samhandling med mennesker? Kan du finne muligheter for nettverksbygging som kan hjelpe deg videre med din karriere? Kan du øke salget med dine folk ferdigheter? Det kan være lurt å utforske hvordan dine sosiale ferdigheter kan føre til større arbeid lykke og suksess. Deretter formulere en plan for å bygge dine sosiale ferdigheter til sitt fulle potensial.

  8. For de negative mønstre, undersøke om de er knyttet til en bestemt stress eller angst.

    I det øyeblikket du innser at du føler forverret på jobben, kan du begynne å identifisere hvorfor du føler det slik. Mer sannsynlig enn ikke, er noe lite plager deg. Studier ved arbeid har vist at du er mer påvirket av de små problemer og frustrasjoner, på lang sikt, enn ved en stor positiv hendelse. Hvis du oppfatter mange problemer over hele dagen eller uken, disse problemfritt erodere dine følelser om arbeidet ditt eller organisasjonen.

    Hva kan du gjøre om problemer? Følg denne fremgangsmåten:

    1. Identifisere de problemene du opplever på jobb, både store og små.
    2. Bestemme hvordan hver problemfri forhindrer eller hindrer deg fra å få jobben gjort.
    3. Brainstorm løsninger om hvordan du kan fjerne eller redusere hver stresset. Spill disse i notatblokken.

      Kom opp med noen ideer for hver stresset.

    4. Møte med veileder for å diskutere de problemene som du står overfor og dine forslag til løsninger.

      La din overordnede vet at du ønsker å være så effektiv som mulig i løpet av arbeidsdagen - ønsker du å få mest mulig igjen for pengene på slutten av dagen.

  9. Prøv å bruke mønstrene for å identifisere eventuelle områder av svakhet som du kanskje trenger å ta opp.

    Dine negative følelser på jobben bør gi et signal for deg at noe må kanskje endres. Ved å analysere situasjonen, kan du deretter bestemme innholdet av denne forandringen. Noen ganger må du gjøre bare mindre endringer. Andre ganger, kan det hende du trenger radikal kirurgi, noe som betyr større endringer i ditt arbeid.

Ta en god titt på dine sterke sider. Prøv å finne ut om du maksimere dine sterke områder. Du kan være i stand til å bruke dine styrker på jobb på måter som du ikke har vurdert ennå. Du kan ha en teft for PR, salg, opplæring, eller en rekke områder som krever gode mellommenneskelige ferdigheter.

Hvis dine styrker er mer teknologiorientert (de beste tidene på jobb er når du bruker datamaskinen), kan det være lurt å bevege seg mot forskning, programmering, database management, eller en rekke mer teknisk orienterte jobber. Liker du å hjelpe andre med sine data spørsmål? Opplæring eller teknisk støtte kan være logiske retninger.

Etter å ha mer kontroll over arbeidsflyten ennå få samme mengde arbeid som er gjort (eller, som ofte skjer, oppnå enda mer arbeid) gagner alle. Hvis du har den stemningen som er mest produktive for arbeidet ditt, du føler at du er i kontroll over jobben din, i stedet for den jobben kontrollerer deg. Følelsen av at følelse av kontroll forbedrer din holdning til jobben, på arbeidsplassen, og organisasjonen som helhet. Hvis du vet at dine ledere og toppledelsen er virkelig interessert i å hjelpe du gjør ditt beste arbeid, da er du mer motivert til å utføre.