Har rimelige forventninger for diabetes selvledelse

December 21  by Eliza

Vil du vite den sikreste og raskeste måten å bli helt desillusjonert med din diabetes ledelse innsats? Bare forvente perfeksjon, og vente en dag eller to.

Starter noen livsstilsendring med urimelige forventninger er en viss vei til skuffelse. Urimelige forventninger kan gjelde både de forventede resultatene som en ekstrem vekttap eller oppløftet mål å forbedre A1C, eller din egen kapasitet til å gjennomføre en altfor ambisiøs plan. Å gå fra en stort sett stillesittende livsstil å kjøre fem miles hver dag, for eksempel, vil trolig være nedslående start på dag én.

Men, selv om du har holdt forventningene rimelig, noen ganger ting bare ikke går slik de burde. Religiøst kutte 500 kalorier per dag i en uke for å miste ett pund, i henhold til standard formel, virker kanskje ikke akkurat for deg den første uken.

Dekker 45 gram karbohydrater med matematisk perfekte og påviste fem enheter insulin vil ikke holde blodsukkernivået perfekt hver gang. Det er rett og slett for mange variabler til perfeksjon.

Den reelle risikoen med udekkede forventninger er at konstant skuffelse og frustrasjon kan lede deg til å slutte å prøve. Vandrende bort fra måltidet plan én gang bør ikke utløse uker uovervåkede overspising, men det er en altfor vanlig en reaksjon blant slankere. Likeledes, nå og da med insulin / karbohydrat ligningen er en uforklarlig glitch ingen grunn til å stoppe før måltidet blodsukker testing i favør av å gjette.

Omfavne ufullkommenhet fordi ufullkommenhet er virkelighet. Fokuser på det store bildet, at det å være vedta sunnere atferd. Vekttap handler om å spise færre kalorier i gjennomsnitt og økt fysisk aktivitet sakte men sikkert.

Glykemisk kontroll kommer når du er oftere i en normal blodsukkerområde enn en høyere enn normal rekkevidde. Det er enkel aritmetikk at tre skritt frem og to skritt tilsvarer tilbake ett skritt frem - og det er fremgang. Hvis du avviser forventninger til perfeksjon, godta avstikkere som virkeligheten, er suksess uendelig lettere å finne.

En undersøkelse av mer enn 2000 medlemmer av vekttap nettstedet Sparkpeople så ut til å identifisere nøklene til vellykket vekttap. Blant de felles kjennetegn ved sterke forretter, som mistet fem ganger mer vekt enn falske startere, ble notering deres fremste mål som "å bygge et sterkt fundament av sunne vaner."

På den annen side, hadde en tendens falske startere å liste et nummer, som mister four pounds i to uker, som sitt hovedmål. To tredjedeler av falske startere mistet momentum i to uker, 18 prosent etter bare tre dager.