Hold deg til din Belly Fat Diet Plan med en velfylt Pantry

February 3  by Eliza

Din suksess i å miste buk fett hengsler på strømpe opp på magen fett byste matvarer og ha dem på hånden til enhver tid. Ikke bare gjør dette bidrar til å spare deg for tid, men det er mye lettere å holde seg på sporet når du er omgitt av sunne valg.

Pantry er et flott sted å hamstre på nonperishables med buk-flatte fordeler. Starte strømpe opp på følgende matvarer slik at du kan bo på sporet med din vekt-tap plan til enhver tid:

  • Stål-kutt havre: Lastet med hjerte-sunn løselig fiber, hjelper dette flott frokost alternativ å holde deg mett og fornøyd uten oppblåsthet magen. Gammeldags havregryn er også et godt alternativ.
  • Hele korn (hel-hvete pasta, brun ris, og quinoa, for eksempel): Disse high-fiber alternativer gir en god smak uten magen-oppblåsthet bivirkninger av raffinert korn. En studie av American Journal of Clinical Nutrition viser at slankere som spiste fem porsjoner med hele korn hver dag i 12 uker mistet to ganger så mye magefett som folk som spiste raffinerte karbohydrater i stedet. Hvordan er det for motivasjon?
  • Grønn te: katekiner i grønn te hjelpe kroppen forbrenne fett mer effektivt, og dermed flatere mage én kopp om gangen.

    Velge grønn te som du brygge selv. Forhåndslagde grønn te, for eksempel flaske avkjølt grønn te er ofte høy i sukker og inneholder mindre av buk-kampene sammensatte EGCG.

  • Mandler eller mandelsmør: En fantastisk kilde til hjerte-sunt enumettet fett, ble mandler funnet i en studie for å bidra til å redusere insulinresistens og lavere usunne LDL-kolesterolet. Rå mandler gjør en god matbit, og mandel smør kan bli utflytende på hel-korn toast eller stangselleri for en mini måltid.
  • Bønner og linser: Bønner er bra for deg fordi de er rike på å fylle fiber og protein.

    Se inn strømpe opp på cannellinibønner. Disse bønnene inneholder en av de høyeste nivåer av resistens stivelse, som er en fiber som motstår fordøyelse. Dette høye nivået av motstand stivelse betyr at kroppen må jobbe hardere for å fordøye, og i sin tur, forbrenner flere kalorier, noe som bidrar til å fremme vekttap.

  • Olivenolje: Du ønsker å overgang fra matlaging med fett høy i usunn, mettet fett, som smør, og i stedet bruke oljer med et høyt nivå av hjerte-sunne og magen flatere enumettet fett, som olivenolje. Peanøttolje, grapeseed olje, og rapsolje er også rike kilder til enumettet fett.
  • Eple cider eddik: Prøv å legge en liten mengde av eple cider eddik til noen oppskrifter eller til og med til en drink. Hvorfor? En studie ut av Japan funnet overvektige personer som spiste en drink med 1-2 spiseskjeer av eple cider eddik daglig i 12 uker tapt mer kroppsvekt og visceralt fett, bidrar til å redusere midjeomkrets og body mass index (BMI).