Holde deg ansvarlig på en hvete-fri diett

March 27  by Eliza

Dine handlinger følge dine tanker. Når du begynner å endre hvordan du tenker på mat, og hvete og korn, vil du finne det lettere å endre atferd. Her er noen atferdsendringer som kan hjelpe deg skifte til din hvete-fri livsstil:

  • Journal din fremgang. En journal kan du måle din fremgang, analysere matinntaket, og holde hvetefrie mål i forkant av planleggingen. Som du journal matinntaket, blir du klar over nøyaktig hva du spiser.
  • Bryt ikke-hvete-fri rutiner. Når du slipper hvete og korn fra kostholdet ditt og erstatte disse matvarene med noncarbohydrate matvarer, du blir mer mett med mindre mat, som betyr at du kan trenge å spise sjeldnere.

    En rutine som kan være svært vanskelig å komme seg ut av er forbruker tre måltider om dagen med en matbit eller to i mellom. I en hvete-fri diett, trenger bare et par måltider om dagen er ikke uvanlig.

  • Skape et miljø som bidrar til en hvete-fri livsstil. Forandring er vanskelig nok uten ekstra stress av følelsen som omgivelsene kaster opp veisperringer hvert steg på veien. Kvitt kjøkkenet ditt helt av hvete produkter og fjerne alle triggere fra din daglige rutine for å minimere belastningen på din innsats for å gjøre en varig endring i kostholdet ditt.

    Kontroller at du har et støtteapparat på plass; familiemedlemmer eller venner som sabotere din innsats (bevisst eller ikke) kan gjøre prosessen så mye vanskeligere.

    Finn en ansvarlighet kompis. Å ha noen til å holde deg ansvarlig hjelper stivne ditt engasjement og styrker ditt personlige ansvar til de målene du har satt.

En god tid til å finne en ansvarlighet kompis eller gruppe er når du står overfor en stor endring, og revamping din diett for å utelukke hvete og andre kornsorter absolutt teller. Å bli holdt ansvarlig fungerer best mens din ønske om forandring er høy. Det styrker personlig ansvar, og personlig ansvar øker motivasjonen.

Ansvarlighet preger ditt engasjement og avgjør ditt nivå av eierskapet i å fullføre oppgaven. Med ansvarlighet, er drivkraften på deg til å få det gjort, ikke på noen andre gjør det for deg.

Spør en betrodd fortrolige som har din beste interesse på hjertet å være din ansvarlighet partner. Ideelt sett bør det være noen som er klar til å ta kosttilskudd satse på samme tid. Du vil hver være mer sannsynlig å være sympatisk til hverandre som du opplever lignende utfordringer.

Hvis du ikke kan finne en person som er villig til å gå på hvete-fri utfordring med deg, bør du vurdere en profesjonell ernæringsfysiolog, wellness coach eller personlig trener. Hvis du betaler din ansvarlighet partner for sine profesjonelle tjenester, ikke lever opp til din slutten av handelen kan få svært dyrt.

Her er et par ting partneren din kan gjøre for å se at du holder deg sterk med kosten engasjement:

  • Handling som oppmuntrer
  • Brainstorm nye og forskjellige ideer med deg
  • Feire din seire med deg
  • Hjelpe deg å holde fokus på dine motivasjonsfaktorer og mål
  • Presse deg til å gå utenfor komfortsonen

Rapportere til ansvarlighet kompis daglig eller ukentlig med en oppdatering på fremgangen din. Du kan gjøre det via e-post, tekstmelding eller telefon, men sørg for at det skjer.