Holde maten ned i løpet av første trimester

March 3  by Eliza

Noen kvinner er ikke i stand til å få hvor mye vekt de trenger fordi de kaster opp eller føler kvalm når de spiser. Og hvis du ikke øker i vekt som du skal, kan helsepersonell be deg om å slutte å trene til du begynner å få vekt som normalt.

Selv om kvalme og oppkast er vanligvis begrenset til første trimester og har en tendens til å oppstå bare i morgen, merk de to følgende ikke-så-vanlige kjennetegn ved såkalt morgenkvalme:

  • Kvalme og oppkast kan oppstå når som helst på dagen. Faktisk noen kvinner føler seg best om morgenen og kan ikke tolerere mat på andre tider av dagen.
  • For noen kvinner, strekker denne perioden av sykdom utover den første trimester.

Hvis du opplever sykdom i morgen eller når som helst på dagen, kan du prøve følgende tips:

  • Spise flere små måltider i løpet av dagen og ha en matbit like før sengetid. Hvis du får for sulten (for eksempel etter å ha gått 12 timer mellom middag og frokost), kvalme vil trolig bli uutholdelig.
  • Hold kjeks eller en annen nonperishable, nonspicy snack på nattbordet og spise den før du får ut av sengen om morgenen, spesielt hvis du har en tendens til å føle seg kvalm så snart du får ut av sengen.
  • Holde måltidene små. Overspising forverrer kvalme og kan også skape eller forverre halsbrann.
  • Fokusere på å spise lav-fett, høy-carb matvarer og magre meieriprodukter. Disse matvarer er mye lettere å fordøye enn stekt mat og høy fett, low-carb matvarer.
  • Begrense eller helt unngå søt mat, som har en tendens til å øke kvalme.
  • Prøv å spise ingefær, som er en gammel rette for kvalme. Du kan kjøpe det hele i produserer delen av dagligvarebutikk; du bare skrelle den, skjær den i terninger, og stek eller koke det. Du kan også finne det jorde i krydder midtgangen; stenke det på pudding, yoghurt, eller iskrem eller legge den til en smoothie eller milkshake. Hvis du kan finne ginger ale (som Vernor s eller Canada Dry) i ditt område, kan du prøve det, eller prøve ingefær te.
  • Unngå å overdrive væsker med måltider. Drikke væske med dine måltider kan gjøre deg altfor full.
  • Ta vitamin på full mage, under eller rett etter et måltid.
  • Hvis du ikke klarer å få mye av noe ned, eksperimentere med ulike typer mat til ulike tider av døgnet, glemme alt du vet om hva sunn mat å spise og når du skal spise dem. Hvis du ønsker en viss type mat, prøv det - kroppen din kan være å fortelle deg hva den ønsker. Selv om maten du begjærer kvalifiserer ikke som en "sunn" mat, ikke bekymre deg for mye om kvaliteten på maten valg til din kvalme og oppkast forsvinne - få noen kalorier i deg er din viktigste prioritet på dette punktet .
  • Unngå tettsittende klær, spesielt under trening.

Hold drikkevann, selv om du ikke kan holde noe annet ned. Oppkast raskt tørker deg, men holder opp vanninntaket bidrar til å holde deg fra å bli farlig dehydrert. Også prøve å holde en kopp is chips hendig og oppløsning noen i munnen hver noen minutter; dette er en god måte å hydrat når du føler deg kvalm. Det samme gjelder for frossen juice: Du bare hogge den opp i biter og spise den.