Hva å utelate fra den grønne Smoothie

April 11  by Eliza

Når du ser hvor lett kaster ingrediensene i blenderen, du kan bli fristet til å begynne å legge mer - og mer og mer. Men ikke alt du finner i ditt kjøleskap, fryser, eller pantry bør gå inn dine grønne smoothies. Husk at målet med grønn smoothie er å lage et sunt, næringsrike drink som øker din vitamin og mineral reserve.

Hold dette målet i bakhodet når du vurdere noen ingredienser som er best utelatt.

Nødlanding meieri: Yoghurt, melk og cottage cheese

Hvorvidt meieriprodukter er betraktet som sunt er definitivt en kilde til noen uenighet i helse og kosthold verden. Enten å konsumere eller ikke bruker meieriprodukter er en avgjørelse du bør gjøre på egen hånd basert på hva som føles best for deg. Du sannsynligvis bør holde meieriprodukter ut av dine grønne smoothies.

Meieriprodukter generere mye overflødig slimete gjennom prosessen med fordøyelsen, og overskytende slimete kan tregere fordøyelse og absorpsjon. Husk at målet med å drikke en grønn smoothie hver dag er å få flere næringsstoffer i kostholdet ditt. Hvis du legger til en ingrediens som bremser ned absorpsjon, kan du miste mye av den ernæringsmessige verdien av smoothie.

Hvorfor ikke holde grønn smoothie meieri-fri og la magefølelsen til å absorbere all sin godhet?

Holde smoothie meieri-fri også holder kalori teller lavere, og det er en god ting for alle som prøver å oppnå eller opprettholde en sunn vekt. Hvis du velger å spise meieriprodukter, det er greit; bare spise dem på et annet tidspunkt på dagen i et eget måltid eller som snacks.

Å nekte raffinert sukker

Du er sannsynligvis ikke overrasket over å lese at dagens kosthold, helse og medisinske eksperter anbefaler å begrense raffinert sukker inntak. Overflødig sukker i kosten kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert fedme, hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk.

Selv om du ikke egentlig legge sukker til maten, det er gjemt i en rekke pakket mat som gresk yoghurt (spesielt flavored slag), helse drikke, frokostblandinger, krydder (som ketchup), og selv flaske "vitamin" vann. Holde et skarpt øye med ingredienser lister over produkter du putter i din smoothie.

Du absolutt ikke trenger å legge til raffinert sukker til en grønn smoothie. Du bare legge unødvendige kalorier blottet for noen ernæringsmessig verdi. Dessuten grønne smoothies allerede smake søtt fra naturlig sukker i frukt. Og de er fulle av kostfiber, som hjelper kroppen å regulere sukkerinntak på en sunn, naturlig tempo.

Ignorerer is

Legge is til en smoothie er ikke det verste du kan gjøre, men det er ikke den beste måten å lage en sunn smoothie, heller. Når du inntar virkelig kald eller avkjølt mat, har magen til å jobbe ekstra hardt bare for å varme maten opp igjen inne i kroppen din. Som svekker fordøyelses brann, og alle de næringsrike grønnsaker, høy-fiber frukt, og kraftige supermat kan ikke absorbere riktig. Fordøyelsen er treg, og fordøyelsesbesvær kan følge.

Hvis du ønsker en kald drink, blande med kaldt vann i stedet for å bruke isen. Som en annen godbit på en varm dag, kan du legge litt frossen frukt til smoothie, men ta deg tid å spise den. La smoothie varme opp i munnen din litt før du svelger, slik at enzymene i spytt å starte predigestive prosess i munnen.

Som de gamle tekster av ayurvedisk medisin si, "Drikk din mat og tygge drinker."

Sette bremsene på protein pulver

Protein pulver er proteiner ekstrahert fra visse matvarer som for eksempel erter, soya, myse, eller ris for å gjøre en meget konsentrert kosttilskudd. Tidkrevende høye konsentrasjoner av ekstraherte proteiner i pulverform er en relativt ny utvikling diett. Riktignok har disse pulver ikke blitt brukt av tradisjonelle kulturer rundt om i verden i århundrer som supermat har.

Faren i å spise høye konsentrasjoner av all mat som ikke er i sin helhet, er naturlig form som kroppen din ikke kan være i stand til å håndtere det. For ikke å nevne det faktum at mange protein pulver inneholder syntetiske kjemikalier, tilsatt sukker og kunstige smakstilsetninger.

Nyere studier viser at bruk av protein pulver kan øke risikoen for nyresykdom og nyrestein. Noen studier tyder på at noen protein pulver er forurenset med tungmetaller. Høy-protein dietter har vært knyttet til en økt risiko for osteoporose og hjertesykdom. Fordi disse pulver er så ny, kan det ta litt tid før alle bevisene for å komme ut. I mellomtiden, hvorfor ta en risiko?

Unngå protein pulver og få protein fra ekte, hel mat som økologiske egg og kjøtt. Selvfølgelig kan du finne rikelig med naturlig protein i vegansk og vegetarisk hele matvarer som frø, nøtter, spirulina, grønne bladgrønnsaker, alfalfaspirer, solsikke spirer og belgfrukter.

Hvis du bestemmer deg for å bruke protein pulver, velger 100 prosent sertifisert økologisk og se etter en anerkjent merkevare. Definitivt unngå noen billige generiske kosttilskudd dekket med massevis av vekttap eller muskel-building krav.

Selv innenfor de bedre merkene, bør du alltid unngå visse typer protein pulver. Sjekk ingrediensene før du kjøper; hvis produktet inneholder ert protein, gjærekstrakt, naturlige smaker, og / eller kunstige smaker, gange unna.

Erteprotein og gjærekstrakt er tilsetningsstoffer med en høy glutamat innhold og kan forårsake hodepine, søvnløshet, angst og uro i folk som er følsomme for mononatriumglutamat (MSG). Naturlige smaker kan inneholde skjulte former for MSG, og kunstige smaker kan definitivt inneholde MSG. Ingen av disse elementene gjør for en sunn smoothie ingrediens. Når du er i tvil, la den ut!