Hva bør jeg spise for raskt muskel vekst?

September 26  by Eliza

Å oppmuntre til rask muskelvekst, er det viktigste å spise protein. Du kan få proteinet du trenger fra en rekke kilder, og du må sørge for at du spiser nok hver dag; spise protein på fem eller seks måltider per dag, eller rundt hver tredje time, er vanligvis svært effektiv for å bygge muskler når kombinert med riktig trening og styrketrening. Matvarer som kylling, fisk og egg som er utledet fra dyr er alle gode kilder. Noen matvarer laget av planter liker nøtter og belgfrukter kan også gi høye nivåer av protein, og kan være ideell for vegetarianere. Det finnes også spesielle proteinshaker du kan drikke for en rask og enkel servering av protein.

Animalske matvarer er en av de beste kildene til protein for rask muskelvekst. Biff, kylling og svinekjøtt alle inneholder essensielle aminosyrer som trengs for muskelutvikling. Sjømat, inkludert ulike typer fisk, skalldyr og bløtdyr, er et annet alternativ. Spiser melkeprodukter som melk og ost, samt egg, kan også få deg protein du trenger. En ulempe ved mange dyreprodukter er deres høye mettet fettinnhold; du kan ønske å vurdere å spise produkter der fettinnholdet er redusert, for eksempel skummet melk, magert kjøtt, og eggehviter, hvis du er inkludert dem på hvert måltid.

Spise proteinrik, plante-baserte matvarer er en annen måte du kan oppmuntre rask muskelvekst. Belgfrukter som bønner, linser og peanøtter er alle gode kilder. Nøtter som valnøtter, mandler og pistasjnøtter kan også bli spist å bidra til å bygge muskler, som boks frø som gresskar eller solsikke. Hvis du er vegetarianer og derfor ikke spiser animalske produkter, vil disse matvarene sannsynlig være din primære kilde til protein og beste alternativet for å bygge muskler. De har også den fordel at de ikke inneholder mettet fett, og mange av dem er høy i næringsstoffer, fiber og antioksidanter også.

Et annet kosttilskudd alternativ for rask muskelvekst er å drikke protein shakes. Disse rister kan være et godt valg for deg hvis du ønsker å legge til litt variasjon inn i rutinen, eller hvis du har problemer med å få nok protein fra mat alene. Det finnes flere ulike varianter av shake du kan velge mellom, avhengig av dine personlige preferanser. Du kan drikke shakes laget av egg, kasein, eller whey protein, eller de laget av soya eller hamp hvis du er ute etter et vegetarisk alternativ; det er også rister laget med kombinasjoner av disse produktene.

  • Fisk er et godt valg for å bidra til å øke muskelvekst.
  • Valnøtter er rike på protein, som er nødvendig for muskelvekst.
  • Å spise proteinrik mat er viktig for rask muskelvekst.