Hva er aerobic Puls?

December 16  by Eliza

Aerobic hjertefrekvens er generelt definert som puls nødvendig for å få aerobic fordeler fra trening. Utøvere som klarer å forsøke å heve deres hjerte priser inn den aerobe sonen under trening kan bygge respiratorisk og kardiovaskulær utholdenhet samtidig som deres hjerter større og sterkere. Aerobic hjertefrekvens er vanligvis definert som 70 til 80 prosent av ens maksimale hjertefrekvens. Enkle matematiske formler kan anvendes for å estimere den individuelle aerob puls.

Det er to vanlige måter å beregne target aerobic puls. Formelen (220-alder av sykkelen) X ønsket prosent av maksimal hjertefrekvens er ansett spesielt nyttig for personer som trener sjelden eller nettopp har begynt aerob trening. For en 25 år gammel person, ville formelen generelt ser omtrent slik ut: (220-25) X 0,7 = 122,5 og (220-25) X 0,8 = 156. Denne personen ville derfor trenger for å nå og opprettholde et minimum hjertefrekvens på mellom 123 og 156 slag per minutt under trening for å nyte betydelige aerobic fordeler, blant annet økt utholdenhet, et sterkere hjerte, og kroppen fett tap.

Økt aerob utholdenhet fører ofte til en reduksjon i hvilepuls, slik at folk som trener for utholdenhet regelmessig kan være lurt å bruke en annen formel som tar hvilepuls i betraktning. De fleste eksperter mener at den beste tiden å måle hvilepuls er først i morgen, før noen koffein er fortært og før øvelsen utføres. Hjertefrekvens måles vanligvis i slag per minutt. Hvilepuls kan bestemmes ved å telle antall ganger ens hjerte slår i løpet av en 60-sekunders periode. Karotidarterien i halsen er oftest anvendes for dette formål.

Når hvilepuls er beregnet, kan følgende formel brukes for å beregne aerobic puls: (220-alder av mosjonist-sykkelen sin hvilepuls) X ønsket prosent av maksimal hjertefrekvens + mosjonist sin hvilepuls. For den samme 25 år gammel person med en hvilepuls puls på 70 slag per minutt, ville formelen generelt ser slik ut: (220-25-70) X 0,7 + 70 = 157,5 og (220-25-70) X 0.8 + 70 = 170. Ifølge denne formelen, målrette aerobic puls er mellom 158 og 170. Denne formelen gir ofte et annet sett med puls tall, fordi denne formelen anser den nåværende aerobe tilstand av sykkelen, som indikert av hvilepuls rate.

  • Når du trener, kan enkeltpersoner som mål for sin aerobic puls for å få aerobic fordeler.
  • Langdistanseløpere ta hensyn til deres hjertefrekvens mens de trener.
  • Aerobic hjertefrekvens er vanligvis definert som 70 til 80 prosent av ens maksimale hjertefrekvens.
  • Det er viktig å overvåke hjertefrekvensen for å spore fremgang og maksimere aerobic condition.