Hva Er Aktivt Isolert Stretching?

November 7  by Eliza

Aktiv isolert strekker (AIS) brukes til å forlenge muskler og fascia i kroppen. Denne form for strekking innebærer å holde et strekk i to sekunder, og strekker seg hver muskel minst 10 ganger. AIS brukes av en rekke profesjonelle idrettsutøvere, og kan være nyttig for folk som har rygg eller postural problemer.

Det finnes to typer av stretching: statiske og dynamiske. Statisk strekk innebærer å holde strekk i en lang tidsperiode, mens dynamisk strekking medfører korte strekninger som blir gjentatt flere ganger. Aktiv isolert strekker betraktes som en form for dynamisk strekking. Både statisk og dynamisk stretching øke muskel og vev fleksibilitet, og spille en rolle i å hjelpe reparere vev etter en treningsøkt, men hver og en er forskjellig i sin innvirkning på ytelsen. Statisk stretching betydelig reduserer muskelstyrke i ca 60 minutter og reduserer ytelsen under en treningsøkt, mens dynamisk stretching vanligvis vil ikke redusere ytelsen.

Aktive isolert strekker metoder har blitt utviklet for å strekke alle de store muskler i kroppen ved hjelp av to hovedmekanismer. Den første mekanismen, som kalles gjensidig hemming, innebærer strekking av gratis sett med muskler for å fremme riktig holdning. Det er sett av muskler på kroppen som utfører motsatte funksjoner; for eksempel musklene langs forsiden av låret, kalt quadriceps, utføre motsatt funksjon til musklene langs baksiden av låret, kalt hamstrings. Gjensidig hemming i aktiv isolert stretching ville strekke quadriceps å slappe av hamstrings, og deretter umiddelbart strekke hamstrings å slappe av quadriceps. Denne prosessen bidrar til at muskelen er avslappet før strekking for å bidra til å maksimere fordelene av strekningen.

Den andre mekanismen i aktiv isolert stretching er utformet for å hindre aktivering av beskyttende reflekser, som avskaffe avslapning av strekke muskler og redusere den generelle effektiviteten av stretching. Forebyggende mekanismer er initiert etter strekninger er holdt i mer enn 2,5 sekunder, som en måte å beskytte muskel fra hva kroppen oppfatter som overstrekking. Fordi hver strekning i AIS er holdt i mindre enn to sekunder, hindrer det aktivering av beskyttende reflekser og lar den strekke muskler til å forbli avslappet. Dette sikrer maksimal forlengelse av muskelen under strekking for å øke fleksibiliteten.

Dynamisk strekking i AIS gir også mulighet for oppvarming av musklene under strekking som følge av deres bevegelse. Dette pumper blod inn i muskelen, og gir dermed muskelen med oksygen under skylling toksiner ut av cellene. Som et resultat, isolert aktiv strekking kan lindre muskelsmerter, hindrer skade, og reduserer kronisk muskelsmerter.

Aktiv isolert stretching kan gjøres hjemme, uten utstyret som trengs annet enn et tau eller et håndkle. Tauet eller håndkle kan brukes til å forsiktig skyve eller trekke kroppen inn i en midlertidig dypere strekk og deretter avslappet. Stretching bør gjøres som en del av et dynamisk oppvarming før trening, og etter en treningsøkt for å frigjøre muskelspenninger. Når praktiseres daglig, aktiv isolert stretching kan raskt forbedre fleksibilitet, bedre holdning, og forhindre fremtidig skade.

  • Statisk stretching er når en person plasserer kroppen hennes i en strekning, og deretter holder det for en tid.
  • Statisk strekk innebærer å holde strekk i en lang tidsperiode.