Hva er anbefalt daglig inntak?

January 2  by Eliza

Anbefalt daglig inntak antyder hvor mye av en gitt næringsstoff en person bør spise på en dag. Det er anbefalt daglig inntak tall for makro og mikronæringsstoffer samt for det totale antall kalorier en person bør spise. Tallene er beregnet til å dekke behovene til flertallet av befolkningen, og de brukes til å bestemme Prosent daglige verdier som vises på ernæring etikettene av pakket mat.

Litt annen ordlyd er noen ganger brukt for anbefalt daglig inntak. Referanse Daily Intake og Anbefalt Daglig Verdi begge refererer til de samme beregningene som anbefalt daglig inntak. Alle disse begrepene refererer til et tall som er spesielt beregnet for alle næringsstoffer og representerer hvor mye av dette næringsstoffet en gjennomsnittlig kroppen trenger per dag for å fungere på sitt beste. Den anbefalte daglige inntaket er en målestokk som hjelper folk vet om de spiser for mye eller for lite av et næringsstoff hver dag.

Det er Anbefalt daglig inntak av makronæringsstoffer, slik som karbohydrater, fiber, fett og proteiner, så vel som for mikronæringsstoffer, som vitaminer og mineraler. Når det gjelder kaloriforbruk, er de viktigste verdiene Anbefalt daglig inntak for makronæringsstoffer, fordi de er de næringsstoffene som gir energi, eller kalorier. De fleste mennesker, kanskje bortsett fra de med en sykdom eller mangel av noe slag, finne ut at å spise et generelt sunt og variert kosthold vil gi alle de mikronæringsstoffer de trenger uten nøye overvåking av det anbefalte daglige inntaket verdier.

Kanskje de viktigste tilpasninger av anbefalt daglig inntak tallene er de Prosent daglige verdier (% DV). De Prosent daglige verdier er funnet på ernæring etiketter og hjelpe forbrukerne å vurdere hvor mange næringsstoffer en matvare bidrar til den totale mengden av næringsstoffer som skal konsumeres i en dag. Hver av disse verdiene er basert på en antatt daglig inntak på 2000 kalorier, som kan være mer eller mindre enn en bestemt person forbruker på en dag. Selv om det finnes varianter i disse verdiene, den prosent daglig verdi gir et generelt bilde av hvordan næringsrikt mat er. For eksempel, hvis en matvare har en prosent daglig verdi på 75% for vitamin C, så kan man anta at maten gjør et betydelig bidrag til hans eller hennes personlige Daglig anbefalt inntak for vitamin C.

Når det gjelder anbefalt daglig inntak, er det ingen absolutte svar for alle. Forstå tallene vil man hjelp generelt avgjøre om hans eller hennes diett er møte de ernæringsmessige behovene til kroppen. Det er ikke nødvendig for en å strebe etter å akkurat dekke det anbefalte daglige inntaket for hver enkelt næringsstoff; Det er mye mer nyttig å bruke disse tallene nøyaktig hvordan de er beskrevet - som anbefalinger.

  • Ernæring etiketter vise daglige verdier for mange forskjellige typer vitaminer og næringsstoffer.
  • En eller to stykker av sitrusfrukter inneholder vanligvis daglig anbefalt inntak av vitamin C.