Hva er anbefalt fiskeolje Dosering?

December 26  by Eliza

Det er generelle retningslinjer på plass for fiskeolje dosering. Hvis du er i god helse, da disse anbefalingene kan være perfekt. Hvis du har eksisterende helsemessige forhold, bør du diskutere riktig dosering av fiskeolje med legen din.

Fiskeolje er en fantastisk kilde til omega-3 fettsyrer. Mens omega-3 fettsyrer er tilgjengelige i noen planter og nøtter, det er spesielle komponenter som bare er tilgjengelige i fisk og fiskeolje. Når du tar den riktige fiskeolje dosering, vil du få en dose av både dokosaheksaensyre, eller DHA, og eikosapentaensyre, eller EPA. DHA og EPA er de to komponentene som utgjør fiskeolje et slikt verdifullt supplement.

Det finnes en rekke undersøkelser som viser de mange potensielle fordeler av fiskeolje. Mens noen av de studier mangler hardt vitenskap støtte, er andre krav allment akseptert som fakta. Fiskeolje er mest kjent for å støtte et sunt hjerte.

Komponentene i fiskeolje, DHA og EPA, antas av mange leger å senke triglyserider, som bremser åreforkalkning. Det kan også senke blodtrykket. Noen studier tyder på at riktig fiskeolje dosering, tatt av noen plaget med hjertesykdom, kan redusere som person? € ™ s risiko for død av hjerteinfarkt, hjerneslag eller unormal hjerterytme.

Det er viktig å vite riktig fiskeolje dosering å ta, men. Det er ulemper med å ta for mye fiskeolje. Høye doser av fiskeolje kan øke risikoen for blødning, bremse hastigheten som blodpropper og øke risikoen for en hemoragisk hjerneslag.

Noen spiser en typisk vestlig kosthold vil spise ca 1,6 gram omega-3 fettsyrer hver dag. Dessverre finnes det bare 10% av dette antallet er bygget opp av EPA og DHA. Resten består av alfa-linolensyre, eller ALA. ALA er vanlig i planter og nøtter. Det er ikke kjent om ALA er så effektiv som DHA og EPA ved behandling av hjertesykdommer.

En annen bekymring med nivåene av omega-3 fettsyrer som mange amerikanere ingest er hvor små de er i forhold til våre nivåer av omega-6 fettsyrer. Vi får omega-6 fettsyrer fra vegetabilske oljer. De to typer av fettoljer konkurrerer med hverandre i legemet. For å få mest mulig nytte av omega-3 fettsyrer, bør du ikke bare supplere med fiskeoljer, men også redusere mengden av omega-6 fettsyrer som du tar.

Den gjennomsnittlige friske voksne kan møte deres behov for omega-3 fettsyrer ved å spise fisk, spesielt fet fisk som makrell eller laks, to ganger i uken. Hvis du foretrekker å supplere fiskeolje dosering, se etter en merkevare av fiskeolje myke gels som inneholder 0,3 til 0,5 gram EPA og DHA. Å minimere eventuelle gastrointestinale problemer som kan oppstå, ta de myke geler med mat og starte din fiskeolje dosering på den nedre enden, gradvis økende over tid.

  • Laksefilet er en god kilde til omega-3 fettsyrer.
  • Makrell blir ofte brukt som kilde for fiskeolje tabletter.
  • Forskning tyder på at ungdommer som tar fiskeolje hver dag kan forbedre sin score på standardiserte tester.
  • Fiskeolje kosttilskudd er rikt på sunt fett, som omega-3 fettsyrer, eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre, ofte kalles DHA.
  • Destillert fiskeolje kosttilskudd kan kjøpes ganske billig på dagligvarer og narkotika butikker.
  • Gjennomsnittlig voksen kan møte deres behov for omega-3 fettsyrer ved å spise fisk.