Hva er arm krøller?

Arm krøller er en av de mest grunnleggende av vektløfting øvelser. Krever noe mer enn et enkelt sett av døde vekter, arm krøller kan utføres på treningsstudio, på kontoret eller i hjemmet. Det finnes flere forskjellige typer arm krøller som kan brukes til å styrke biceps og andre muskler i armen.

En av de mest vanlige av alle arm curl øvelser er den ene arm hammer bøyning. Standpunkt for denne type curl innebærer stående med ryggen holdes rett, holdt hodet opp, og beina låst inn i en stilling som er enda med hofter og skuldre. Begynnelsen curl innebærer starter med vektene holdes på en armlengdes avstand, med håndflatene i. Som vektene løftes forbi hoftene, slår håndflatene oppover. Stoppe like etter vektene er selv med toppen av hoftene, og hold mens du teller til fem. Sakte senke vektene tilbake til utgangsposisjon, snu håndflatene i. Husk å inhalere som vektene blir løftet opp og puster samtidig som man reduserer vektene.

Biceps curl er et eksempel på armen krøller som involverer musklene i den øvre arm og i mindre grad musklene i nedre arm. Mange vektløfting entusiaster velger å utføre denne øvelsen i sittende stilling. Generelt anbefales det at sitteplasser legges ned litt, selv om det er helt akseptabelt å gjøre armhevinger i en rett stol.

Utføre biceps curl innebærer holder en vekt i hver hånd. I likhet med den måte som krøller, bør flatene vendes innover mot kroppen. Etter å ha sittet, plasserer føttene slik at de blir stilt opp med skuldrene. Begynn med å løfte en vekt mot skulderen, rotere armen slik at håndflaten er nå opp. Fortsette inntil albuen peker mot gulvet og underarmen er mer eller mindre loddrett. Hold mens du teller til fem, senk armen tilbake til utgangsposisjon. Gjenta prosessen med motsatt arm.

Noen former for armen curl er ment å styrke underarmen mens andre er mer fokusert på å styrke biceps eller andre muskler i overarmen. Mange vektløfting eksperter anbefaler å utføre flere forskjellige typer arm krøller under en treningsøkt for å riktig utvikle alle musklene i armen, inkludert håndleddet. Personer akkurat begynt å jobbe med fri vekt utstyr bør være spesielt oppmerksom på holdning og posisjon, og gå med mindre mengder vekt. Som styrke og utholdenhet øker, kan tyngre vekter benyttes.

• Manualer brukes til å styrke biceps og andre armmusklene.