Hva er avanserte Pilates?

January 15  by Eliza

Avanserte Pilates er mer komplekse pilates øvelser rettet mot folk som har erfaring med klassisk Pilates. De avanserte øvelser er ikke-effekt øvelser som konsentrerer seg om å bygge styrke og fleksibilitet på samme måte som klassisk pilates øvelser gjør. Pilates forbedrer også holdning, utvikler core styrke og øker energi. I noen tilfeller, avanserte pilates øvelser krever spesielle deler av utstyret, for eksempel en Pilates Cadillac, reformator, Wunda Chair eller stige fat.

Avanserte pilates øvelser som er utført på en yoga matte uten utstyr inkluderer en rekke trekk som konsentrerer seg om magen, ben, rumpe og rygg. Det er også avanserte hele kroppen beveger seg som fokuserer på å styrke den indre kjerne. For eksempel, rett lavere er den doble ben en avansert øvelse som konsentrerer seg på magen. Øvelsen utføres ved å ligge på ryggen og heve og senke bena med kontrollerte bevegelser.

En avansert Pilates øvelse som er rettet mot å styrke rygg, ben og rumpe er foldekniv. Den foldekniv utføres ved å ligge på ryggen og flytte inn i gjedde posisjon med tærne pekte på taket. Når balansen er oppnådd, blir bena løftet videre og tær er påpekt bak hodet til all kroppsvekten hviler på skuldrene.

Den rette ben pull-up er en avansert Pilates øvelse som engasjerer hele kroppen. Begynner i revers-planke posisjon, er det ene beinet hevet med tærne pekende mot taket. Deretter blir det samme benet senkes på en kontrollert bevegelse uten å berøre gulvet. Etter ca fem repetisjoner, bør øvelsen utføres med det andre benet.

Mange avanserte Pilates studenter liker å gjøre øvelser på spesialutstyr som hjelper dem å få mest mulig nytte av pilates øvelser. Utstyret bidrar til å legge utfordringer stabilitet, som gjør øvelsene vanskeligere. Noen eksempler på avanserte Pilates trekk utført med utstyr er inverterte splittelse, side sit-ups og gresshopper.

Inverted splittelser er utført på en Pilates Cadillac. Denne posisjonen er oppnådd ved å henge opp ned fra Pilates Cadillac med bena spredt over hele lengden av barene, mens du holder på til baren med hendene. Side sit-ups utføres ved å bevege overkroppen opp og ned mens skjev den ene siden av legemet på reformeren mens den er foldet inn i en boks. Gresshopper utføres på en stige fat. Kroppen gjør en bue med magen hviler på fat, mens begge hendene holder stigen og begge bena er rette i luften.

  • Noen pilates klasser kan være utformet for å bli tatt bare av gravide kvinner.
  • Noen strekninger som brukes i Pilates er basert på komplementære yoga bevegelser.