Hva er Benk Knebøy?

May 24  by Eliza

Benk knebøy er styrketrening som er rettet mot de musklene i bena. Noen ganger favoriserte over vanlige knebøy etter personer med kneproblemer, benk knebøy tillate sykkelen for å bygge ben styrke uten å bekymre synker for lavt ned i knebøy eller å ha knærne gi ut på bunnen av knebøy. Selv benk knebøy kan hjelpe med disse spørsmålene, er det likevel viktig at alle løfte tunge vekter få hjelp av en spotter for å unngå å bli skadet.

En enkelt benk knebøy utføres ved å stå foran en stol eller benk, sitter tilbake inntil setemuskler berøre overflaten av benken, og deretter stå opp igjen. Nybegynnere noen ganger starter uten ekstra vekt, men de fleste benk knebøy utføres med ekstra vekt for å utfordre musklene og fremmer muskelvekst. Denne ekstra vekt er typisk en vektet vektstang holdt over ryggen, selv om andre stillinger og andre vekter er også mulig. Gjøre noen benk knebøy med lav vekt eller uten ekstra vekt i begynnelsen av en treningsøkt kan hjelpe nybegynnere utøve god husokkupasjon form, fordi berøre benken riktig krever sitter tilbake i stedet for å synke rett ned, som noen uerfarne vektløftere gjør. I tillegg inneholder denne praksisen med lys eller ingen vekt fungerer som en god oppvarming før du starter en benk knebøy eller dype knebøy trening med tyngre vekter.

Når du gjør benk knebøy, spesielt under ekstra stress av en vektstang eller annen form for vekt, er det viktig å bruke langsomme, kontrollerte bevegelser å røre forsiktig ned, snarere enn plopping ned på benken raskt og deretter står opp igjen. Sitter for fort frarøver beinmuskulaturen i treningen av å senke vekten sakte. Det kan også føre til en stor nok effekt, spesielt når det gjøres gjentatte ganger, for å skade ryggraden.

Noen mennesker bruker benk knebøy i stedet for vanlige knebøy eller ben presser, mens andre bruker dem som et middel til å jobbe opp på leggen og kneet styrke før de kan gå videre til disse mer vanlige øvelser. En grunn noen mennesker velger å eventuelt gå videre fra benk knebøy er at husokkupasjon på en benk ikke utfordre musklene gjennom hele spekteret av bevegelse. I tillegg kan enkelte mennesker bruker benken som en støtte, snarere enn som en retningslinje til å forsiktig røre før du står opp igjen. Fjerne benken og synker lavere ned i knebøy fungerer bena mye vanskeligere og, for noen fitness entusiaster, er en mer verdig muskelbyggende trening.