Hva er betydningen av overvåkings hjertefrekvens mens Training?

January 12  by Eliza

Overvåking hjertefrekvens under trening er et nyttig verktøy for å bestemme intensiteten i en bestemt treningsøkt. Hjertefrekvens, eller, enda viktigere, prosent av maksimal hjertefrekvens, brukes til å bestemme hva kroppslige systemer blir trent og forbedret i løpet av en bestemt øvelse. Overvåking hjertefrekvens mens trening er den enkleste og mest pålitelige måten å måle en idrettsutøver intensitetsnivå under trening utenfor et laboratorium.

Pulsmåling er ansatt av mange forskjellige typer idrett, fra langdistanseløpere og syklister til svømmere og skiløpere. Enhver øvelse som varer lenger enn to minutter regnes som aerobic. Aerob trening er forskjellig fra anaerob trening i at musklene bruker oksygen, mens musklene avrenning av lagret glykogen under anaerob trening. Dette betyr at, hvis treningen som utføres varer mer enn et par minutter, musklene krever oksygen levert av hjertet til å fortsette å fungere. Antall ganger hjertet slår per minutt (hjertefrekvens), i forhold til utøverens maksimale hjertefrekvens, er en utmerket indikasjon på hvor hardt utøveren fungerer.

Den enkleste måten å finne din maksimale hjertefrekvens er ved hjelp av følgende formel: maksimal hjertefrekvens = 205,8 - (0.685 x alder). Så en 20 år gammel idrettsutøver bør ha en makspuls på ca 192 slag per minutt (BPM). Jo mer komplisert og nøyaktig metode for bestemmelse av maksimal puls, er gjennom bruken av en hjertestresstest, som innebærer bruk av et elektrokardiogram (EKG) maskin i et laboratorium. Overvåking hjertefrekvens under trening kan mest enkelt og effektivt oppnås ved hjelp av en håndholdt elektronisk pulsmåler.

Prosent av maksimal hjertefrekvens er måling brukes til å foreskrive treningsintensiteten. Det er tre hoved fasetter av aerobic ytelse som en idrettsutøver ville normalt målrette for forbedring, inkludert aerob utholdenhet, melkesyreterskel, og maksimalt volum av oksygen, vanligvis kjent som VO 2 max. Aerob utholdenhet representerer en lav treningsintensitet nivå som opprettholdes over en lengre periode, og kan forbedres ved å opprettholde 70-75% av maksimal hjertefrekvens for varigheten av øvelsen. En idrettsutøver terskel er det punktet hvor laktat fjerning er lik laktat produksjon, og bør utføres på 80-90% av maksimal hjertefrekvens. En idrettsutøver VO 2 max er den maksimale kapasiteten til en idrettsutøver kroppen å transportere og bruke oksygen under trening, og bare forekommer på eller nær utøveren makspuls, typisk 95-100% maks hjertefrekvens.

Overvåking hjertefrekvens mens trening er en effektiv og enkel måte å måle intensiteten av eventuelle aerobic aktivitet. Når en idrettsutøver maksimal hjertefrekvens er fastsatt og de nevnte hjertefrekvens trening teknikker er ansatt, vil utøveren samlede aerobic condition være kraftig forbedret. Dette er også en fin måte å finne ut maksimal ytelse for alle gjøre aerobic trening.

  • Måle hjertefrekvens, eller puls, er viktig for å bestemme effektiviteten av en treningsøkt.
  • Langdistanseløpere ta hensyn til deres hjertefrekvens mens de trener.
  • Mange forskjellige typer idrettsutøvere, for eksempel svømmere, overvåke deres hjertefrekvens.