Hva er Bodystep ™?

March 6  by Eliza

Bodystep ™, et program som er laget av Les Mills International Limited, er en moderne gruppe aerobic øvelse der deltakerne øke sine fysiske fitness nivåer til melodier av fengende musikk. Bodystep ™ basert på et enkelt prinsipp for å tråkke opp og ned en høydejusterbar plattform, gir en grundig cardio trening, bygge generelle egnethet mens toning og condition kroppen på samme tid. Bortsett fra disse helsemessige fordeler, men også forbedrer deltakernes koordinasjon og stabilitet.

Det er i hovedsak syv trening beveger seg i et typisk Bodystep ™ trening. Før selv begynner det første trekket, men deltakerne bør sikre at de har riktig holdning: stående med føttene head-bredde hverandre, magen trukket inn, brystet hevet opp, og skuldrene senkes bort fra ørene. En god kroppsholdning hele Bodystep ™ klasse er viktig å høste optimale fordelene ved denne øvelsen.

Det første trekket kalles Basic Step. Dette trinnet er grunnlaget for alle Bodystep ™ trekk. Det er også et trekk at deltakerne kan gå tilbake til når de føler seg ute av stand til å holde tritt med resten av gruppen. Basic Step krever deltakerne til å gå opp på plattformen, en fot om gangen, og deretter ned, genererer en opp, opp, ned, ned bevegelse. Dette trinnet hjelper trene firemannsrom og kalver.

Den andre Bodystep ™ trekk er det vekslende mønster. Her, deltakere flytte fra det ene benet til det andre. Varianter av dette trekket er den alternative spissen, kne løft, spark, og hamstring kupp. I hver av disse variantene, deltakere trappe opp med en fot mens du bruker den andre til å utføre øvelsen, før du endrer ben å gjenta farten. For eksempel vil en full syklus av den alternative tips resultere i en opp, tips, ned, endre ben, opp, tip, ned bevegelse.

Den tredje trekk er Turn Step. I dette trinn deltakerne stå på en side av plattformen, å trå på den med den nærmeste foten først, etterfulgt av den andre foten på en annen ende av plattformen. Deltakerne deretter trappe ned ved hjelp av første foten, etterfulgt av den andre. Denne kombinasjonen av trekk genererer en sving i midjen automatisk.

Den fjerde Bodystep ™ trekk er kjent som The Squat. Her deltakerne hoppe på den ene enden av plattformen med en fot mens den andre er fortsatt på gulvet, og deretter senke sine midjen for å oppnå en 90 ° vinkel i knærne. De gjør dette igjen med det andre benet.

Den femte trekket kalles Across the Top. Det er navngitt som sådan fordi deltakerne må hoppe i sideretning fra den ene side, over toppen av plattformen, til den andre siden, alternerende sine føtter ved hvert tidspunkt. Dette fysisk krevende trinnet hjelper tone hofter og lår.

Den sjette trekk er The Speed ​​Step. I dette trekket, deltakerne forbedre sin koordinasjon og smidighet gjennom stadig raskere trinn opp og ned lengden på plattformen. Plattformen må justeres til et lavere nivå for å utøve for å ha maksimal effekt på kroppen.

Den endelige Bodystep ™ flyttingen er The Down Tap. I motsetning til de foregående trinnene, deltakerne begynne på plattformen, og deretter trappe ned til sidene av plattformen, en fot om gangen, berøre tuppen av føttene i gulvet mens du holder hælene hevet. Som deltakere komme seg gjennom dette trekket, kan de strekke armene opp i luften, en om gangen, mens stepping ned plattformen i samme øyeblikk.

  • Bodystep ™ er en form for trinn aerobic, som er en høy intensitet kardiovaskulær aktivitet som inkorporerer en forhøyet plattform kalt et skritt benk.