Hva Er Borg skala?

June 15  by Eliza

Borg Scale er en metode for å måle en persons € ™ s oppfattet anstrengelse rate. Utviklet av Stockholms universitet professor Gunnar Borg på 1980-tallet, betyr skalaen krever ikke noe utstyr, men ber deltakerne som deltar i fysisk aktivitet for å vurdere hans eller hennes oppfattet rate av anstrengelse fra lys til anstrengende. Den skalaen måler anstrengelse i et område mellom seks og 20. Under treningen, setter en person Borg Scale å bruke ved å bestemme hvor anstrengende hans eller hennes aktivitet er. På skalaen, seks er det laveste nivået og 20 er det høyeste.

Under aktivitet en person blir bedt om å ærlig vurdere hans eller hennes nivå av innsats og gi den et tall mellom seks og 20. Dette tallet kalles vurdering av opplevd anstrengelse. Seks representerer en person som ikke setter videre innsats. Hvis en person priser hans eller hennes oppfattet anstrengelse mellom sju og åtte, blir han eller hun øve beskjeden innsats. Ni og 10 regnes som svært lett aktivitet, som å gå komfortabelt.

Som tallene stiger, en persons € ™ s nivå av oppfattet innsats øker. En vurdering av opplevd anstrengelse av 11 eller 12 er klassifisert som lys og er en aktivitet som krever litt innsats, men ikke nok til å føre til at personen til å være ute av pusten. På 13 eller 14, er en person engasjerende i aktivitet som levendegjør hjertefrekvensen. Når skalaen når 15, er en person puster fort og opplever en racing hjerte og ved 20, er en person som arbeider på et nivå som ikke kan opprettholdes for noen stor lenge.

En korrelasjon mellom Borg Scale resultat og en persons € ™ s faktiske hjertefrekvens. En person kan mangedoble sin rate av fysisk anstrengelse med 10 for å gi en tilnærming av faktiske hjertefrekvens under fysisk aktivitet. Hvis en persons € ™ s vurdering av opplevd anstrengelse er 15, enn hans eller hennes hjertefrekvens kan anslås til 150 slag per minutt. Estimering kan svinge avhengig av en persons € ™ s alder og helse.

Oppfattet anstrengelse er hvor intens en person mener hans eller hennes kropp fungerer. Under fysisk aktivitet, vil en person gjennomgå en økt hjertefrekvens, nivå av pust, svette og muskeltretthet. Ved å holde styr på hvordan kroppen føles under fysisk aktivitet, kan en person bestemme når du vil øke eller redusere intensiteten.

Mens den opprinnelige Borg Scale bruker en måling mellom seks og 20, finnes en annen versjon. En oppdatert versjon av American College of Sports Medicine tiltak oppfattet anstrengelse mellom 0 og 10. Zero indikerer ingen oppfattet anstrengelse mens 10 betegner det høyeste nivået mulig.

  • Utviklet av Stockholms universitet professor, er det Borg Scale en metode for å måle en persons € ™ s oppfattet anstrengelse rate.