Hva er Box Jumps?

July 7  by Eliza

Box hopp er en form for plyometric øvelse som involverer gjentatte ganger å hoppe på en boks eller annen stabil, jevn overflate. Denne øvelsen er rettet mot de quads, hamstrings og setemuskler, spesielt de svært volatile muskelfibre. Som et resultat av boks hopp er en utmerket måte for idrettsutøvere for å øke høyden av de vertikale hopp, samt øker styrken i bena og bedre kondisjon.

En fordel med boksen hopp er at de krever svært lite utstyr. Mens noen trimutstyr selskaper selger bokser laget spesielt for boks hopp, er det mulig å utføre denne øvelsen på noen hevet, flat og stabil overflate. Jo høyere overflaten er fra bakken, jo mer intens trening være. Av denne grunn bør idrettsutøvere begynne med nedre overflater og gradvis forsøke å utføre øvelsen på større flater etter å bygge opp de nødvendige muskler og koordinasjon.

Å utføre boks hopp, utøveren først står rett opp foran boksen med hendene på sine sider og ser rett frem. Deretter, med føttene skulder bredde hverandre, han knebøy ned ved å bøye knær og hofter. Det er viktig på dette punktet for å fortsatt holde ryggen så rett som mulig, og for å fortsette å se fremover. Så, i en eksplosiv bevegelse, strekker utøveren bena mens svingende armene frem til å bidra til å generere momentum. En gang i luften, må utøveren bøye knærne for å trekke føttene høyt nok opp i luften for å fjerne toppen av boksen, og til slutt landet på den.

Ved landing på boksen, er det et par viktige ting utøveren bør huske. Først bør hele foten være på boksen, ikke bare tær. For det andre er det viktig at begge føtter lande på boksen samtidig. Tredje, bør utøveren ha kontroll over hele hopp og skal lande mykt.

Gang på boksen, står utøveren til en fullt oppreist stilling før du går tilbake til bakken. Dersom utøver føles behagelig å gjøre det, kan han vende tilbake til jorden ved å hoppe bakover forsiktig og med kontroll. Ellers er det også akseptabelt å bare gå ned ut av boksen bakover. Hvis en utøver velger denne sistnevnte tilnærming, bør han skifte hvilken etappe trinn ned først etter hvert hopp for å opprettholde muskelbalansen.

Antall repetisjoner vil variere avhengig av ønsket intensitet på treningen. Å redusere vanskelighetsgraden boks hopp, kan utøveren senke høyden på boksen eller gå inn på boksen i stedet for å utføre et hopp, selv om han skulle alternere som leg skritt først hver gang. For en mer vanskelig øvelse, kan utøveren øke høyden på boksen eller starte øvelsen mens du står lenger unna. Vekt vester kan også øke vanskelighetsgraden, men også mye vekt kan være farlig for kneledd.

Box hopp er gunstig for utøvere som deltar i en rekke forskjellige idretter og aktiviteter. Siden de forbedre loddrett hoppe høyde, boks hopp er ideell for basketballspillere. De generelt bedre underkroppen makt, slik at de også nytte enhver idrettsutøver som trenger raske serieopptak fra den nedre delen av kroppen, slik som sprintere eller brytere. De vil også forbedre en idrettsutøvers evne til å utføre andre øvelser som burpees, front knebøy, thrustere, brette hopp, og hopping pull ups. Når det kombineres med disse øvelsene, kan de være en viktig del av et komplett body workout som opprettholder et høyt nivå av intensitet, mens det krever svært lite utstyr.

  • Box hopp er ideell for basketballspillere.
  • Box hopp nytte enhver idrettsutøver som trenger å ha raske serieopptak fra sine ben, slik som sprintere.