Hva er Cardio Boot Camp?

March 29  by Eliza

Cardio boot camp er en type fitness plan eller utøve klassen med de raske kombinasjoner av høyenergetiske øvelser. De treningsøkter kan være utformet for å bruke treningsutstyr som manualer, mosjon baller, eller vektet barer, men de kan like gjerne være tilpasset rent kroppsvekt øvelser. Hvilke typer øvelser og kombinasjoner av bevegelser som brukes i cardio boot camp klasser eller regimer er nesten ubegrensede, noe som gjør boot camp treningsøkter svært tilpasningsdyktige og svært allsidig. Uavhengig av øvelsene som benyttes, vil en cardio boot camp trening operere med en høy intensitet, beveger seg raskt mellom øvelsene.

Begrepet "cardio" refererer vanligvis til en øvelse som løfter pulsen til en aerobic nivå og opprettholder det nivået kontinuerlig i løpet av treningen. Så, mens cardio boot camp treningsøkter kan sikkert forbedre muskelstyrke, er det endelige målet å heve pulsen og forbedre hjerte og lungekapasitet. For å oppnå dette, cardio boot camp rutiner vanligvis utnytte eksplosive, høy energi øvelser som knebøy-thrusts, pushups, mageøvelser og lunges. Hopping knekt, og små pakker med løping eller hoppe tau kan også være involvert.

Vanligvis vil en cardio boot camp trening også innlemme stasjonære, styrkefokuserte øvelser som armhevinger, triceps curls eller overhead presser også. Det er en forskjell, men mellom tradisjonelle vektløfting metoder og boot camp tilnærming til bruk av vekter. Tradisjonelle vekt-rom trening fokuserer vanligvis på hvor mye vekt som løftes, og målet er å stadig løfte tyngre vekter og tilføre betydelig muskelmasse. I cardio boot camp, fokuserer styrketrening på lettere vekter og høyere, raskere repetisjoner for å øke utholdenhet og holde pulsen forhøyet.

Gruppe fitness boot camp er av mange ansett en god måte å bli motivert fordi de vanligvis har en drill sersjant-stil instruktør roping ut raskt skiftende-sekvenser av øvelser. Selv om dette kan høres skremmende, kan de vanligvis callisthenic stil øvelser av en cardio boot camp klassen tilpasses alle nivåer av fitness. En uavhengig boot camp trening er lett å planlegge, men krever mye av personlig motivasjon for å få de samme fordelene som en cardio klasse. Arbeide individuelt, er nøkkelen til en vellykket cardio boot camp for å holde presser hardt nok til at pulsen holder seg forhøyet. Det er også nyttig å vite rutinen utenat for å unngå å måtte stoppe i mellom øvelsene.

  • Høy energi øvelser som pushups er vanlig på mange cardio boot camp.
  • Cardio boot camp ofte inkluderer hopping knekt.
  • Hoppe tau øvelser er spesielt nyttig for å brenne fett og forbedre kardiovaskulær helse.