Hva er Cardiorespiratory Fitness?

May 17  by Eliza

Kardiorespiratorisk fitness refererer til hvor godt kroppen kan bevege seg oksygen fra blodet til musklene under langvarig fysisk trening. Absorpsjon av oksygen og generering av adenosintrifosfat (ATP) ved musklene blir også referert til som kardiorespiratoriske form. ATP blir brukt for cellulær aktivitet i kroppen når cellulære energinivåene er lave. I trenings setting, er kardiorespiratorisk fitness ofte brutt ned til transport av oksygen og absorpsjon og bruk av oksygen.

Transport av oksygen starter under innånding. Oksygen blir tatt inn i lungene og absorberes av kapillærer. Når oksygen passerer gjennom hjertet, det er skjøvet ut til ulike muskler og organer, hvor oksygen absorberes før blodet tilbake til hjertet og til slutt tilbake til lungene for mer oksygen. Den første fasen av cardiorespiratory fitness måler hvor effektiv denne prosessen er i kroppen.

Når oksygen når musklene begynner den andre fasen av kardiorespiratorisk fitness. Musklene må jobbe for å absorbere oksygen og generere ATP. Mer muskler i et gitt område vanligvis bety flere kapillærer. Ekstra kapillærer kan forbedre denne type fitness. Når absorbert, mitokondrier forvandle at oksygen til ATP. Mitokondrier er små organeller som er ansvarlige for ulike aspekter ved celle helse og energiproduksjon.

Bygge kardiorespiratorisk fitness innebærer å bygge mer muskler og øke lungekapasiteten gjennom aerob og anaerob aktivitet. Aerobic aktivitet refererer til trener som krever hyppig oksygen utveksling, som løping, jogging eller svømming. Anaerob aktivitet krever ikke høye nivåer av oksygen. Disse øvelsene kan inkludere vekttrening og stretching.

Aerob og anaerob aktivitet arbeide sammen for å øke kardiorespiratorisk fitness. Aerob aktivitet kan bidra til å øke lungekapasitet og transport av oksygen fra lungene til blodet. Anaerob aktivitet arbeider for å øke muskelmasse for ytterligere oksygenabsorberende kapillærer, og bedre effektiviteten av oksygen opptaket.

Det er tre vanlige formene for kardiorespiratorisk trening - enkle, moderate, og ukontrollerte. Enkle øvelser inkluderer turgåing, jogging, og elliptiske trening. Moderate øvelser inkluderer svømming, in-line skøyter, og hoppe tau. Ukontrollerbare øvelser kan være mer moro, men puls og intensitet er ofte avhengig av individuelle situasjon og ferdighetsnivå. Disse øvelsene kan inkludere basketball, baseball og volleyball.

Kardiorespiratorisk fitness vanligvis reagerer på å trene 20 til 60 minutter per økt. Det er viktig å opprettholde energinivået og oppmerksomhet for å trene under aktivitet, for å øke fysisk velvære og redusere sjansen for skader. Noen nybegynnere synes det er lettere å bryte opp øvelsen i 2-3 mindre økter per dag. For eksempel, trener tre ganger om dagen i 10 minutter er det samme som 30 minutter med trening.

  • Step og sykling maskiner kan forbedre hjerte fitness.
  • Skating er en moderat form for kardiorespiratorisk fitness.
  • Mitokondrier generere adenosin trifosfat (ATP), en kilde for kjemisk energi.
  • Jogging er en form for aerob trening som kan bidra til å bygge kardiorespiratorisk fitness.
  • Hoppe på en trampoline kan være en stor kardiovaskulær trening.
  • Både aerob og anaerob trening bør inngå i et godt designet kardiorespiratorisk fitness program.
  • Hoppe tau øvelser er spesielt nyttig for å brenne fett og forbedre kardiovaskulær helse.