Hva er Cardiovascular Endurance?

February 20  by Eliza

Kardiovaskulær utholdenhet gir mulighet til å bo i konstant bevegelse for en lang tid uten å bli for omstendelig. Effektiviteten og helsen til hjertemuskelen er den viktigste komponenten i denne typen fitness. God kardiovaskulær utholdenhet bidrar til å holde blodet oksygenrikt, så når noen når grensen på hans hjerte utholdenhet, vil han instinktivt prøve å kompensere ved å gisper etter luft.

Når folk prøver å øke nivået på deres kardiovaskulær utholdenhet, vil de vanligvis bruker øvelser som fungerer godt over en lang periode på middels eller lav intensitet. Disse øvelsene er spesielt bra for kardiovaskulær utholdenhet fordi de holde hjertet perpetually opptatt uten en masse pauser. I de fleste tilfeller vil utføre disse øvelsene til slutt føre til at hjertet til å jobbe mer effektivt, og folk gradvis finne det lettere å gjøre øvelsene for lengre strekninger.

Mange helseeksperter anbefaler å jobbe på kardiovaskulær utholdenhet som en måte å forbedre den generelle helsen og for å minske risikoen for visse vanlige sykdommer. Det er ansett som spesielt nyttig i å holde en persons € ™ s hjertet sunt. Som mennesker alder, leger anbefaler ofte mindre aggressiv trening regimer fordi det er også en fare for å overdrive.

For mange mennesker, kan forbedre kardiovaskulær utholdenhet starte med bare gå. Dette er ofte gjort på en daglig basis i 30 minutter eller mer. Som folk blir mer i stand til å holde ut utfordringen, vil de ofte gradvis øke tidsbruk. Hvis en person bor i rett type miljø, kan hun gå i deres nabolag. Andre mennesker kan bruke en turvei eller dra nytte av tredemøller i sine hjem.

Andre øvelser som vanligvis brukes for å øke hjerte fitness inkluderer sykling, svømming, eller aerobic dans. Det én ting alle disse øvelsene har til felles er at de dona € ™ t bygge en hel masse muskler. Muskel-building øvelser aren € ™ t ganske så bra for hjerte fitness fordi de canâ € ™ t gjøres for svært lange strekninger. Vanligvis er de designet for å overbelaste kroppen med korte perioder med intenst arbeid, og dette hjelper mye med å få muskler, men det er ikke særlig nyttig for å bygge utholdenhet.

Det er noen treningsprogrammer som er utviklet for å bygge både styrke og utholdenhet. For eksempel vil noen vektløftere gjør sirkeltrening. Dette betyr at de utfører hele sin rutine i konstant bevegelse med svært få pauser. Dette tillater dem å holde pulsen opp for hele treningen og bygge muskler samtidig. Noen ganger er slike rutiner vil også innlemme noen cardio-baserte øvelser blandet med styrke-trening manøvrer.

  • Løpere som ønsker å øke sin styrke og utholdenhet ofte inkludere intervalltrening i deres fitness plan.
  • Målet med kardiovaskulær trening er å øke hjertefrekvensen.
  • Hoppe tau kan være en morsom måte å forbedre kardiovaskulær helse.
  • Det kardiovaskulære systemet.
  • Løping kan gi en god kardiovaskulær trening.
  • Hoppe på en trampoline er en stor aerob trening for barn og voksne.