Hva er Chakrasana?

February 1  by Eliza

Chakrasana er en yoga stilling der, hvis det gjøres riktig, ligner kroppen en bue. Denne positur er kjent av mange navn, blant annet halv-wheel holdning, felgen positur, bro positur, og oppover bue holdning. Generelt er denne stilling antas å være av middels til avansert vanskeligheter.

Man kan gå inn i chakrasana fra en stående posisjon. For å gjøre dette, er armene helt ut over hodet, og en person gradvis bøyer bakover til håndflatene berører bakken. Mange er kjent med gymnastikk kan likestille dette med en backbend som øvelsene er ganske like. Skillet er forlengelsen av posisjonen og tilsetning av kontrollert pusting.

Mer vanlig er det chakrasana lagt inn fra en legging posisjon. Begynnelsen posisjon er flat på ens tilbake med knærne bøyd og fotsålene begge føttene berører bakken. Begge armene er hevet over hodet og bøyd ved albuen med palmer i hver hånd berøre gulvet.

Fra denne posisjonen, er baken sakte hevet til det meste av bodyâ € ™ s vekt hviler på føtter og skuldre. Deretter blir armene forlenges, presser skuldrene frem til isse er parallelt med gulvet. Endelig er armene forlenget til hodet løftes helt fra bakken og bodyâ € ™ s vekt støttes av håndflatene og fotsålene eller baller av føttene. Kroppen skal ligne en opp-ned U på dette punktet.

En gang i posisjon, bør chakrasana bli holdt for på minst fem til ti sekunder, men kan holdes så lenge komfortabel. Puste mens i denne positur skal være dypt og kontrollert. Generelt, er det anbefalt å holde posituren lenge nok til å trekke minst to innblåsninger for å sikre full utvidelse av brystkasse.

Som med de fleste yoga øvelser, hjelper chakrasana fremme fleksibilitet. Dette utgjør strekker de fleste muskelgrupper, men er spesielt rettet mot å øke fleksibiliteten i ryggraden. Som en persons € ™ s kroppsvekt er støttet av føtter og hender i denne positur, disse områdene vil trolig bli styrket.

Den chakrasana er en mellom yoga positur og bør kun utføres under oppsyn av en utdannet instruktør før man blir dyktigere med stillingen. Personer med ryggproblemer er oppmerksom mot å utføre denne øvelsen. De med hofte, skulder, eller beinskader kan også frarådes utfører chakrasana. Hvis du på noe punkt positur blir smertefullt, bør det seponeres umiddelbart.

  • De fleste Sanskrit navnene på yoga har ordet "asana" som suffiks, som indikerer at de representerer de fysiske aspektene av yoga praksis.