Hva er Circuit Training?

Sirkeltrening er en fartsfylt klasse der du gjør en øvelse i 30 sekunder til 5 minutter, og deretter gå videre til en annen øvelse. Det er som et spill av musikalske stoler: Alle begynner på en stasjon (det vil si et sted hvor en øvelse er ferdig), og når instruktøren roper "Time!" Alle flytter til neste fri stasjon. Noen klasser veksle en aerobic aktivitet (som stepping eller stasjonær sykling) med en muskel-styrke aktivitet (som å bruke vekt maskiner). Andre fokuserer utelukkende på muskel toning eller aerobic trening.

Tenk på følgende hvis du er interessert i å ta en sirkeltrening klasse:

• Hva sirkeltrening gjør for deg: Øker din styrke og kondisjon og forbrenner masse kalorier. Men du får ikke samme grad av condition som du ville fra å gjøre dine aerobic og styrketrening separat. Hvis du tar krets klasser, tar sikte på å komme i ytterligere 20 minutter av rett aerobic trening minst tre dager i uken.
• Utmattelsen faktor: Moderat. Krets trening har en tendens til å være intens, men det er helt tilpasses den enkelte. Nybegynnere bruker mindre vekt og utføre enklere trekk enn mer erfarne utøvere, men alle får en god treningsøkt.
• Samordning faktor: Lav. Ingenting å bekymre seg for.
• Som graver sirkeltrening: Alle som leter etter en god svette for å riste ut av en trening platå. Krets klasser også er populære blant travle mennesker som ønsker å kombinere en styrke og aerobic rutine i en treningsøkt. Alle som ønsker en veldig morsom og fartsfylt trening vil like effektklasser.
• Tegn på en skarp instruktør: Gode instruktører er klar over hver klasse medlem nivå og endre trekk deretter. Selv om du flytter raskt fra stasjon til stasjon, trenger fortsatt instruktøren å fokusere på riktig teknikk. Se etter ikke mer enn ett minutts hvile mellom stasjonene. Forvente en hjerte-rate sjekk 12 til 20 minutter inn i hoved treningen.
• Tips for nybegynnere: Vær oppmerksom på hvordan du føler deg. Mange er overrasket over hvor utfordrende kretstjenesten kan være.