Hva Er Cobra Pose?

March 29  by Eliza

Cobra positur, eller bhujangasana, er en grunnleggende backbend slås brukt i mange former for yoga. Godt støttet og tilpasningsdyktig, cobra positur er egnet for nybegynnere og kan være fint for de med kroniske ryggproblemer. Glir inn i en rask cobra positur er også en fin måte å bekjempe dårlig holdning utviklet seg fra timer ved datamaskinen.

Det er flere forskjellige måter å få inn cobra positur. Det er ofte en del av den populære solen hilsen sekvens, og følger Tsjatoranga positur, også kjent som knær, bryst og hake. For å komme til cobra lett, få til en høy push-up posisjon med hender og albuer direkte under skuldrene. Synke knærne ned til gulvet, bøy armene, og skyver haken og brystet ned og frem, slik at bena er rett med toppen av føttene trykke i gulvet, og skuldrene hvile på hendene.

Fra denne posisjonen, cobra positur er ganske enkelt å oppnå. Først skal du dra albuene inntil kroppen, trekke ned på skulderbladene. Mens inhaling, trykk på brystet frem og opp. Haken bør økes bare litt, og det meste av vekten av legemet holdes i hender og armer. Ved å holde skulderbladene trekkes ned og tilbake, vil brystet ekspandere. Dette positur, med armene fortsatt bøyd, er ofte kjent som "baby cobra positur."

En mer avansert versjon av kobra positur er kjent som fullt kobra eller oppadvendte hund. Fra babyen cobra, er armene sakte rettet, samtidig som skuldrene ned og strekker ryggen svingen gjennom midten og øvre del av ryggen. Full cobra skal aldri føle seg smertefull eller liker noen del av ryggraden er jamming i deler under den. En full cobra backbend bør være en jevn, grasiøs, og sterk bue som inkorporerer hele ryggraden. Hvis du gjør en full cobra positur er ubehagelig, bør armene være rettet kun til det punktet av kontroll og komfort.

Forsiktighet bør utvises for ikke å skape altfor dyp av en bue i cobra positur. Det er lett å overbelaste den nedre del av ryggen med trykk ved å tillate at buken til flop og ribbene til å forskyve seg fremover. I stedet forestille seg en streng trekke navlen tilbake mot ryggraden for å hjelpe firmaet kjernen, og la ribbeina flyte nøytralt på toppen kjernemuskulaturen.

Selv om forholdsvis enkel, hjelper kobra positur legemet i en rekke måter. Bak svingen bidrar til å bygge styrke langs hele ryggraden, mens lindrende spenning og press forårsaket av stress og dårlig holdning. Utvidelsen av brystet kan bidra til å forbedre lungekapasitet og strekke musklene i brystet. Positur hjelper også bygge inn fleksibilitet i ryggraden, og styrke kjernen av legemet.

  • Den fulle cobra, eller oppover vendt hunden positur, er en avansert versjon av cobra positur.