Hva er Compound Training?

August 13  by Eliza

Sammensatte trening er en vekttrening teknikk der utøveren utfører flere øvelser med svært lite hvile i mellom. Ofte øvelser som utøveren en velger vil fungere på samme muskelgruppe, slik at at muskelgruppe får en intens og vedvarende trening. Sammensatte Trening er en effektiv teknikk for kroppsbyggere eller andre som prøver å maksimere muskelmasse at de genererer som et resultat av deres løft.

Selv om vilkårene høres like ut, er sammensatt trening ikke det samme som sammensatte heiser. Sammensatte heiser er spesifikke vektløfting øvelser som krever flere muskelgrupper for å full heisene. Benkpress, for eksempel, krever brystet, triceps og skulder muskler.

Sammensatte opplæring betyr at utøveren fullfører en øvelse, som kan eller ikke kan være en sammensatt heis, deretter umiddelbart flyttes til en annen heis. Noen ganger vil en utøver gjør sammensatte trening også kombinere tre eller fire øvelser for å skape gigantiske settene. For eksempel kan en idrettsutøver begynne med et sett med pull-ups, deretter flytte til pull-downs, og deretter flytte til sittende rader, alt uten å ta en pause.

Det er to primære fordeler til sammensatte trening. Først når øvelsene fokusere på samme muskelgruppe, forbindelsen trening gjør at utøveren å målrette at muskelgruppe fra en rekke vinkler på en gang. Utøveren får ingen hvile mellom hvert sett, så den muskelgruppe får en komplett trening før musklene får en sjanse til å komme seg. Dette forsterker den treningen som den muskelgruppen mottar.

En annen fordel er at utøveren full mer av hans eller hennes totale treningen i en kortere tidsperiode og med færre topper i hans eller hennes hjertefrekvens. Hvis en utøver skulle utføre hver øvelse individuelt, med en full hvileperiode mellom hvert sett, vil dette resultere i en mer varig trening. Som et resultat, ville det brenne mye mer kalorier totalt enn å utføre alle settene i en gigantisk sett. Av denne grunn er sammensatt trening gunstig for de som prøver å bygge muskelmasse, fordi den bevarer kalorier som kroppen deretter kan bruke til å bygge muskler i stedet for å brenne dem i løpet av treningen.

Det er også noen ulemper til sammensatte trening. Først, hvis en utøver prøver å opprettholde eller gå ned i vekt, så sammensatte trening er mot sin hensikt fordi det reduserer lengden på treningen. For det andre, fordi kroppen ikke får noen sjanse til å komme seg mellom settene, den totale mengden av vekten at utøveren er i stand til å løfte i løpet av de senere sett av en gigantisk sett reduseres. Dette reduserer styrken nytte av treningen. Endelig kan sammensatte satt trening være vanskelig fordi det krever ofte flere vekter og maskiner, som kan være et problem i en travel gym.

  • Benkpress er en sammensatt øvelse i at det fungerer brystet, skuldre og triceps.
  • En person som ønsker å bygge muskelmasse vil ha nytte av sammensatte trening.