Hva er de beste Arm flab øvelser?

July 15  by Eliza

Arm flab er et vanlig problem både med alder og vektøkning, og det kan være vanskelig å bli kvitt selv med aerobic trening. Selvfølgelig, er en av de beste måtene å miste vekt over hele kroppen gjennom aerob trening, men bestemt arm flab øvelser kan være nødvendig for å eliminere ekstra fett på overarmene. Enkle arm flab øvelser som triceps krøller og armhevinger er noen av de mest effektive.

Å gjøre de fleste arm flab øvelser, vil hånd vekter være nødvendig. Start med en lav vekt og deretter gradvis arbeide opp til tyngre vekter for å hindre skade; vekten er riktig hvis det er utfordrende å løfte, og blir gradvis mer utfordrende med hver påfølgende repetisjon, men er ikke så tung at det hindrer riktig vektløfting skjema. Riktig form er viktig når du gjør noen form for vektløfting, så bytte til en lavere vekt hvis det ikke er mulig å opprettholde formen med de tyngre de.

Mest arm flab øvelser målrette triceps, fordi det er der det flab oppstår. Søk på nettet for instruksjonsvideoer eller diagrammer for triceps øvelser; en enkel triceps øvelse er å ta en vekt i hver hånd, deretter sakte trekker vektene opp på siden av kroppen slik at albuene bøyes og hendene er rundt hofteområdet, vendt innover. Deretter sakte utvide armene tilbake bak kroppen, og deretter bringe dem tilbake til hoftene og senke hendene. Dette kan gjøres på en arm på et tidspunkt når det er for vanskelig på begge.

Benk dips er en annen en av de beste arm flab øvelser. I denne øvelsen, sitte på kanten av en benk eller seng og plasser hendene ved siden av hoftene; skyver kroppen fremover, holde knærne bøyd til bare hendene er fortsatt på sengen. Deretter sakte senke kroppen til albuene er bøyd til ca 90 grader, og deretter bruke armene til å løfte opp igjen; gjenta for et par sett. Dette er bare noen av de mange øvelser som kan brukes til å målrette arm flab.

Push-ups og armhevinger kan også bidra til å styrke armene og bli kvitt arm flab. En annen vanlig triceps øvelse er å ta en hånd vekt og holde den i begge hender; forlenge armene opp over hodet og senk vekten bak på baksiden av hodet og nakken. Deretter heve og senke vekten ved å bruke begge armene for å ta det opp over toppen av hodet og deretter sakte senke den tilbake bak hodet igjen. I hvert vektløfting trening, være sikker på å gå sakte, konsentrere seg om kontrahering muskelen for hele repetisjon; for å øke vanskelighetsgraden, øke sett, reps eller vekt over tid for noen av disse øvelsene.

  • Trene kan hjelpe slanke seg og tone opp armene.
  • Dips - en øvelse hvor armene blir brukt til å presse opp kroppen - kan styrke og tone triceps.
  • Dumbbell curls er en populær øvelse for å bygge opp og toning biceps.
  • Triceps øvelser er spesielt effektiv på målretting underarm flab.
  • Push-ups kan styrke og tone bryst, armer og skuldre.
  • Benk dips er en stor triceps øvelse.
  • Gjør push-ups kan hjelpe bli kvitt arm flab.