Hva er de beste back øvelser for kvinner?

February 8  by Eliza

Ryggmusklene er den nest største sett av muskler, bak bare beinmuskulaturen. Mange kvinner overse dette settet med muskler fordi ryggen er vanligvis ute av syne, særlig i forhold til mage, armer og ben. Men tilbake øvelser for kvinner er svært viktig av flere grunner, blant annet forebygging av skader mens du løfter gjenstander, bedre holdning og balansere topp-tunge brystet områder. Det er flere ryggtreningsøktene, men de beste ryggøvelser for kvinner er markløft, haken opp, bøyd over rad og sitter dumbbell rad.

Markløft anses kongen - eller dronning - av alle ryggøvelser for kvinner fordi de jobber de nedre rygg, øvre rygg, ben, rumpe og triceps. Deres formål er å bygge sterke, muskuløse nedre ryggen, som er viktig for stabilitet og balanse. De kan gjøres med et enkelt vektstang eller to manualer. Denne øvelsen kan forårsake skader hvis det ikke gjøres riktig, slik at kvinner bør starte det med lettere vekter og gradvis bygge opp til tyngre vekter.

Chin ups eller pull ups, er tilbake øvelser for kvinner som styrker de øvre rygg muskler, biceps og rhomboids. De kan gjøres på treningsstudio eller med en bar hjemme. De fleste kvinner kan ikke gjøre denne øvelsen veldig lett, fordi de mangler av overkroppen styrke. Nøkkelen er å bygge opp motstand over tid og prøver å opprettholde en langsom, selv tempo. Noen kvinner fokusere på å gjøre den nedadgående bevegelse lengre enn bevegelsen til å trekke seg opp.

En annen av de beste ryggøvelser for kvinner er den bøyd over rad, noe som gjør dem i stand til å oppnå en komplett back trening uten mye belastning. Det er vanligvis en av de enkleste oppgaver å gjøre, og det kan gjøres med en fri vekt vektstang. Kvinner kan endre deres grep og kropp plassering under øvelsen for å målrette ulike områder på ryggen.

Den sittende dumbbell rad regnes som en av de sikreste rygg øvelser for kvinner fordi det er gjort en arm av gangen. Det benytter en treningsbenk og manual, og det gir som regel kvinnen til å fokusere helt og å perfeksjonere teknikken. Det er viktig å få full forlengelse i armene for å oppnå alle fordelene fra denne øvelsen. Denne øvelsen fokuserer på de øvre ryggmusklene.

Når kvinner først begynner en rygg trening rutine, de vanligvis er mer vellykket når de alternative øvelser. Sett bør være 10-15 repetisjoner for å begynne med, og hvileperioder mellom settene bør ikke være lenger enn 45 sekunder. Mange kvinner varme opp med en cardio trening, stretching og lette vekter for å unngå potensielle skader.

  • Mange kvinner varme opp med en cardio trening og stretching.
  • Musklene i ryggen.
  • Kvinner kan bruke frie vekter for å utføre en komplett back trening uten mye belastning.
  • Leg extension maskiner tillate brukere å utøve sine quadriceps, eller lårmusklene.