Hva er de beste Body Toning øvelser?

May 3  by Eliza

Body toning øvelser er øvelser som hjelper en person oppnå en kropp med mindre kroppsfett og mer muskeldefinisjon. De fleste motstand øvelser er bra for kroppen toning, er det bare et spørsmål om hvordan disse øvelsene utføres. Målet med kroppen toning er å øke utholdenhet fremfor å bygge opp store muskler, så fokuset er vanligvis på å gjenta øvelsene med en bestemt vekt. De beste kroppen toning øvelser inkluderer armhevinger, benkpress, crunches og ben heiser.

Når vi leter etter kroppen toning øvelser, bør en person fokusere på den måten hun gjør det spesifikke løft i motsetning til selve øvelsen. Løfte store mengder vekt er egentlig ikke nødvendig for kroppen toning. En person skal være fokusert på å bygge utholdenhet med sine muskler ved å trene 3-5 sett per øvelse med minst ti repetisjoner av heisen per sett. Hvis hun presser vekten og løfter for mye, er hun trolig vil begynne å bygge mer kroppsmasse enn vanligvis ønsket.

Gode ​​kroppen toning øvelser for armene er enkle krøller. En vektstang med frie vekter kan brukes for armhevinger, som boks manualer. Krøller er utført ved å holde vekten i hendene mens armene henger rett ned, og deretter bøye albuene for å få vekten opp mot brystet.

Ulike typer benkpress er gode kroppen toning øvelser for brystet. En mosjonist kan gjøre benkpress på en flat benk med en vektstang eller med manualer. I denne grunnleggende trykk, blir vekten eller vekter holdes ut fra kroppen, rett over brystet; albuene er deretter bøyd, og vekten senkes til brystet, før den blir skjøvet bort igjen. En annen type bryst øvelse som også er bra for kroppen toning er brystet flue, der vektene blir holdt over brystet, senkes deretter til hver side inntil armene er omtrent parallelt med bakken.

Abdominal øvelser som crunches eller leg raises er stor for å oppnå en tonet abdominal delen. En person kan vanligvis oppnå tonet ben gjennom kardiovaskulær trening, selv om beinet trykk maskiner, utfall og leg curl maskiner kan være svært effektive body toning øvelser for denne delen av kroppen.

Kardiovaskulær trening er en viktig kompliment til noen kroppen toning øvelser. Cardio er avgjørende for å oppnå vekttap, noe som er viktig for kroppen toning. Hvis noen er ute etter å oppnå fett tap, bør hun gjøre minst tre kardiovaskulær trening på minst 30 minutter hver uke. Kardiovaskulær trening kan inkludere løping, sykling, roing og svømming, blant mange andre.

Det er også viktig å merke seg at når endringen i kroppsvekt er ønsket, må diett problemer løses. Det er veldig viktig å spise en lav fett diett når du prøver å oppnå en tonet kropp, og for å unngå sukkerholdig mat eller drikke. Denne type diett kan hjelpe med fettreduksjon, noe som er viktig for å oppnå en tonet kropp.

  • Dumbbell krøller, sittende eller stående, er en effektiv måte å bygge sterkere, mer tonet biceps brachii.
  • Kjører verk alle deler av bena.
  • Side leg heiser jobbe flere muskelgrupper, inkludert de av rumpe og hofter.
  • Tradisjonelle vektløfting rutiner vil føre en person til å bygge muskelmasse.
  • Svømming er en hel kropp kardiovaskulær trening.
  • Hånd vekter brukes til forskjellige toning øvelser.
  • Ulike typer benkpress er gode kroppen toning øvelser for brystet.
  • Toning kroppen krever fokus på både kosthold og mosjon.
  • Mageøvelser kan bygge muskler, men har ikke mye innvirkning på fettinnhold.
  • Push-ups kan styrke og tone bryst, armer og skuldre.
  • Leg extension maskiner tillate brukere å utøve og tone sine quadriceps, eller lårmusklene.
  • Abdominal øvelser som leg raises er stor for å oppnå en tonet abdominal delen.