Hva er de beste Chair Øvelser for pensjonister?

March 23  by Eliza

Regelmessig trening kan øke hjerte- og lungehelse, brenne kalorier, opprettholde bein helse, forbedre muskel tone og fleksibilitet, og bidra til generell fysisk og psykisk helse. Behovet for trening ikke avta med alderen, men fysiske evner vanligvis gjør, ofte forbyr tradisjonelle former for trening. Stol øvelser kan være en god løsning for eldre voksne. De beste stol øvelser for seniorer vanligvis er de som øker hjertefrekvensen, fungerer de store ben og arm muskler, strekke muskler, og fremme balanse. Grunnleggende stol øvelser inkluderer skulder sirkler, etappe reiser, armhevinger og sittende hopping knekt.

Sammenlignet med tradisjonelle øvelser, stol øvelser for seniorer generelt føre til mindre slitasje på ledd, minske sannsynligheten for et fall, og redusere sjansen for overanstrengelse. Stol øvelser kan være et godt alternativ for eldre voksne som har problemer med stående. Øvelsene også kan ha nytte eldre med begrenset bevegelse på grunn av leddgikt, eller de som er begrenset til en rullestol.

Aerobic eller cardio trening øker hjertefrekvensen, stimulerer blodsirkulasjonen, og forbrenner kalorier. Regelmessig cardio trening - 10 til 15 minutter minst fire ganger i uken - kan senke blodtrykket, og dermed redusere sjansen for slag og nyresykdom. Eksempler på cardio øvelser som kan gjøres mens du sitter inkluderer skulder sirkler, arm saks, boksing, leg reiser, kne-til-albue heiser, og sitter hopping knekt. En av de beste aerobic stol øvelser for seniorer er rett og slett klapping til en rytmisk beat.

Styrkeøvelser kan enkelt tilpasses stol øvelser for seniorer. Disse typer øvelser hjelpe eldre voksne opprettholde muskel tone og styrke, og bidra til å redusere bentap. Eksempler på styrkeøvelser som kan gjøres mens du sitter inkluderer leg heiser, armhevinger med en vektet objekt, og isometriske arm øvelser. Generelt, isometriske øvelser er et godt valg for å bygge muskelstyrke fordi de er enkle, effektive, og krever ingen ekstra utstyr. Isometrics setter en muskel gruppe mot en annen, for eksempel å trykke håndflatene hardt mot hverandre.

Tøyningsøvelser kan bidra til å holde seniorer limber og deres skjøter løs. Eksempler på strekninger som kan gjøres mens du sitter inkluderer nakke og hofte rundstykker, overhead arm strekninger, og hånd og føtter fleksjon. Gjentatte ganger å heve tærne av gulvet så høyt som mulig, samtidig som hælen på bakken, er en god måte å strekke ankelen og leggen.

Balansering øvelser styrke kjernemuskulaturen og kan redusere sjansen for å falle. For eksempel kan balansere øvelser være så enkelt som å løfte en eller begge ben på bakken under forsøk på å opprettholde kroppsstilling. Folk som er ganske mobile kan stå og bruke stolen for å holde på mens du gjør semi-knebøy eller balansere på ett ben. Pensjonister kan også gjøre endret yoga og pusteøvelser for å bøye sinnet så vel som kroppen.

  • Stol-baserte treningsprogrammer kan hjelpe eldre bygge styrke og redusere smerte under daglige aktiviteter, slik at de kan gjøre flere ting uten hjelp.
  • Noen eldre voksne lider begrenset bevegelse som er forårsaket av leddgikt.
  • Isometriske øvelser er ofte enklest for seniorer.
  • Stol øvelser kan være et godt alternativ for folk som er begrenset til en rullestol.