Hva er de beste Heel Spur øvelser?

June 6  by Eliza

Foot strekninger er de beste typer hæl anspore øvelser for å hjelpe behandle tilstanden når det er en knott eller projeksjon i eller rundt calcaneous eller hælbeinet. Smerte som forekommer med hælen sporer er et produkt av den ekstra krokan bump presser mot de bærende strukturer av foten. Strekking foten øker fleksibiliteten og styrken samtidig hjelpe til å redusere smerte.

Når hælen bein har en unormal kant eller frembrudd, også kjent som en osteophyte, kan det jab mot det myke vevet på såler på foten og på plantarfascien. Fascia er fibrøst nett som omgir de indre strukturer i kroppen. Plantarfascien er en stripe av tykk støtte vev som går fra hælen til tærne på bunnen av foten.

Betennelse og resulterer foten smerte, alt fra et lokalisert område i og rundt sporen til all-over foten smerte, kan skje når plantarfascien blir irritert og stram. Dette er en tilstand som kalles plantar fasciitis. Når denne strammer båndet, kan det fibrøse vevet som støtter resten av foten bli involvert. Mens hæl anspore øvelser vil ikke kvitte seg med den ekstra krok av bein på hælen, kan tøyningsøvelser lindre tetthet i foten.

Stretching hæl anspore øvelser bør innlemme hele foten og ankelen. Begynn med å bevege foten opp og ned og sideveis. Å øke strekningen av plantarfascien, bøye kneet, ta tak i ballene av føttene og strekke tærne mot kroppen. Spenning i fotsålen kan også bli løst ved å kjøre foten over en tennisball.

Utføre en modifisert runner strekningen kan også bidra til å redusere smerte på grunn av tetthet. Stå på armlengdes avstand fra en vegg med en fot rett foran den andre. Holde føttene plantet på bakken, bøye fremover kne og lener inn i veggen. Å forbedre strekningen av bunnen av foten, legge en knebøy med den modifiserte løperen strekning. Dette kan gjøres ved å bøye begge knærne mens du lener deg inn i veggen.

En plantarfascien strekning kan også utføres ved å henge hælen av et trinn og presser hælen ned. Mens på trinnet, stige opp på tærne for å øke den samlede styrken av foten og ankelen området. Hæl anspore øvelser som omfatter styrking kan også oppnås ved å plukke opp små gjenstander, som for eksempel småstein eller klinkekuler, med tærne.

  • Stretching hæl anspore øvelser kan lindre tetthet i foten.
  • Rulle en tennisball under føttene kan hjelpe med hælspore.
  • Hæl anspore øvelser kan omfatte strekke tærne mot kroppen.