Hva er de beste måtene å bygge muskelmasse Fast?

December 16  by Eliza

Det er enstemmig - den beste måten å bygge muskelmasse rask er ved å spise en spesiell diett og øve spesielt utviklet for bruk musklene og tvinge kroppen til å bygge mer. Disse øvelsene er noen ganger kalt "styrketrening." Prosessen med styrketrening systematisk ødelegge muskelceller og erstatter dem med flere muskelceller, som er målet for en hvilken som helst muskelforsterkningsprogram.

Prosessen med å bygge muskler starter med diett. Noen som ønsker å bygge muskelmasse fort må først gi kroppen med nødvendige råvarer. Muskler er bygget primært fra protein, så en diett som er lav i protein vil ikke gi tilfredsstill muskel-bygningen resultater. Mens anbefaling for rask muskel gevinst har vært å konsumere 1 - 2 gram daglig protein per kilo kroppsvekt, noen trenere insistere på at optimale resultater kan oppnås når du tar bare 0,6 til 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt.

Trenere varierer sterkt på deres kosthold anbefalinger på alle områder, men konsensus synes å være å prioritere økologisk mat først, og deretter naturlig mat, unngå bearbeidet mat og emdash; det vil si mat prepackaged i bokser eller bokser og emdash; så mye som mulig. Et godt sunt kosthold for noen søker å bygge muskelmasse raskt ville bestå av en kalori greven av kroppsvekt i pounds ganger 19 & emdash; det vil si, ville en £ 170 (77 kg) person kreve 3230 kalorier. Det er mange magert kjøtt, belgfrukter og melkeprodukter som er ideelle kilder av protein, og umettede fett og oljer bør utgjøre en ytterligere 20% - 30% av dietten, fordi en lav-fett diett vil føre til en reduksjon av testosteronproduksjon, som er kritisk for muskel-formasjonen.

Foruten protein og fett, bør hoveddelen av dietten være karbohydrater, hvor grønnsaker bør primærkilden. Økologiske grønnsaker er å foretrekke, men friske grønnsaker er også gode, og det er noen frokostblandinger som også anbefalte kilder til karbohydrater, vanligvis hele korn. Til slutt, de fleste trenere anbefaler hyppigere måltider, med ikke mer enn tre timer mellom måltidene, med dagens kaloriinntak spredt jevnt blant dem.

Hensikten med dietten er å bidra til å bygge muskelmasse fort, men maten ikke automatisk konvertere til muskel. For at det skal skje, er trening nødvendig. Det er mange forskjellige treningsregimer rettet mot å bygge muskelmasse fort, og hjelp fra en trener anbefales. Generelt, blir muskelmasse inne primært av styrketrening, som arbeider forskjellige muskelgrupper motstand mot å styrke dem. Vektløfting og sykling er to styrke trening rutiner. Når muskelgrupper blir trent, er muskelceller ødelagt og erstattet med sterkere muskelceller, som er kjernen prosessen søkt av de som ønsker å bygge muskelmasse fort.

Treningene skal vare mellom 25 og 45 minutter, ikke mer enn fire ganger per uke. Det er nødvendig, mellom øktene, for å gi kroppen tid til å komme seg etter treningsøktene og gjenoppbygge muskelvev. Treningssesjoner i lengre tid enn 45 minutter kan føre til redusert ytelse og en frekvens på mer enn fire ganger ukentlig vil forstyrre kroppens evne til å bygge muskelmasse raskt. Selvfølgelig avhengig av intensiteten på treningsøktene, kan trening være kortere. Noen ekstremt intens trening regimer, kalt "korthets trening," er basert på økter med bare sju minutters varighet.

  • Vektløfting kan bidra til å bygge muskelmasse fort.
  • Protein er viktig for de som ønsker å bygge muskler raskt.
  • Spise en spesiell diett vil bidra til å bygge muskelmasse fort.
  • En person kan øke muskelmasse ved å spise en riktig kosthold og arbeider musklene.
  • Trening muskelgrupper utvikler sterkere celler for å erstatte eksisterende.