Hva er de beste måtene å forbedre Breathing?

January 11  by Eliza

Mange mennesker ikke praktiserer de riktige pusteteknikker for optimal komfort og helse, men aldri innse sine feil. Selv om pusting er noe som kommer naturlig, det finnes måter å forbedre puste i både form og kvalitet. Å ha riktig holdning er det første skrittet, da dette gir lungene mer plass til å utvide i brystet. Å stå riktig, bør ryggraden gå rett opp og ned og ørene bør være på linje med skuldrene. Når dette trinnet er mestret, er det flere øvelser som kan bidra til å forbedre puste.

Det første du må huske er å ta dype åndedrag som hever magen. Mange mennesker puster ved hjelp av brystet sitt, men det er viktig å følge nøye med på bevegelsene til magen. Når membranen fylles med luft, strekker magen utover og brystet doesnâ € ™ t bevege seg mye i det hele tatt. Under utpust, bør magen gå tilbake i. Dette bør praktiseres daglig før full blender-støttet pusting er andre natur.

Å praktisere denne pusteteknikk, er det en god idé å følge nøye med på hvert åndedrag for en viss tid hver dag. Holder en hånd over magen og ta dype, langsomme, åndedrag vil hjelpe en til å bli mer i harmoni med hans eller hennes kropp for å sikre riktig abdominal pust. Dette bør praktiseres står oppreist, mens du sitter, og mens du ligger på ryggen.

Opprettholde en sunn vekt og trene regelmessig er også gode måter å forbedre puste. Gjør hjerte-øvelser fører til at puls og pust å øke, og sakte lar lungene å ta inn mer oksygen-rik luft. Holde overflødig fett i sjakk er også viktig fordi magen bule kan sette ekstra press på brystveggen og lungene, og dermed holde dem fra fullt utvide med hvert åndedrag.

Det er andre faktorer som kan bidra til å forbedre pust som ikke er direkte relatert til teknikk. Spise frukt og grønnsaker har vist seg å forbedre puste, for eksempel. Unngå skadelige gasser og sigarettrøyk er også viktige skritt, da disse stoffene kan føre til uopprettelig skade på lungevevet.

Pust kan også forbedres ved å unngå restriktiv klær og ved å sørge for at kroppen er avslappet og spenning gratis så mye som mulig. Noe som begrenser komforten av magen som det strekker seg under en pust vil gjøre slik at fulle åndedrag vanskeligere å gjøre. Dette er mot sin hensikt, spesielt for de som fortsatt er i ferd med å lære riktig pusteteknikk.

  • Røykeslutt kan bidra til å forbedre puste.
  • Det er viktig å ta dype åndedrag som hever magen.