Hva er de beste måtene å forhindre Tennis Elbow?

May 31  by Eliza

Tennisalbue kan være vanskelig å behandle, og det er derfor forebygging er vanligvis den beste strategien. En av de beste måtene å forebygge tennisalbue er å sikre at underarmen, hånd og håndledd musklene er sterke nok til å bidra til å redusere belaste albuen. Bruk av riktig utstyr er en annen metode for å forebygge albue senebetennelse, som ved hjelp av en racket som er feil størrelse eller vekt kan forårsake skade. Selvfølgelig spiller danner en stor rolle i å forebygge noen av idrettsskader, og det er derfor leksjoner i riktig slående teknikk kan være nødvendig.

Det finnes ulike øvelser som bidrar til å redusere belastningen på albuen siden de styrke underarm, hender og håndledd muskler. Lette vekter kan brukes i dette arbeidet, som håndleddet utvidelser og krøller er ofte gode måter å starte å styrke håndleddet. Sette en strikk rundt fingrene og deretter strekke dem ut kan også bidra til å forhindre tennisalbue, som kan sette en tennisball i håndflaten og klemme det gjentatte ganger. Generelt stretching før du spiller tennis kan også bidra til å forhindre tennisalbue siden det vil sørge for at musklene er varmet opp skikkelig.

Ved hjelp av en racket som er for tung, lys, stor eller liten kan gjøre en stor innvirkning på om man får tennisalbue. Spillere bør rådføre seg med treneren for å være sikker på at bråket de har valgt er riktig størrelse og vekt for dem. Grepet bør også kontrolleres, siden en som er for liten eller stor kan stamme underarmene. Selv sjekke strengen spenning i racket kan gjøre en stor forskjell, som strenger som er for stramt kan bidra til tennisalbue. På den annen side, mens løsere strenger kan bidra til å forhindre tennisalbue, de kan også redusere mengden av kontroll over ballen, noe som gjør det viktig å konsultere en profesjonell angående utstyr.

Noen mennesker viser dårlig form under tennis, noe som gjør tennisalbue sannsynlig. Selv noen med det beste utstyret kan utvikle denne medisinsk problem hvis deres slag er ikke riktig form, som fattige strøk kan stamme albuen. For eksempel, bør hele armen svinges under hvert slag, ikke bare for håndleddet. I tillegg bør de øvre armmusklene brukes under vridning eller løfte racketen i stedet for musklene i underarmen. Ikke bare kan leksjoner om riktig slående teknikk hjelp hindre tennisalbue, men det kan også forbedre tennisspiller samlede spillet.

  • Å bidra til å forhindre tennisalbue, bør håndledd og underarm styrkes.
  • Tennis albue refererer til en skade i forbindelse med repeterende bruk av albueleddet.
  • Ved hjelp av en racket som er for tung, lys, stor eller liten kan gjøre en stor innvirkning på om man får tennisalbue.