Hva er de beste måtene å sovne?

June 4  by Eliza

De beste måtene å sovne inkludere praktisere god søvn hygiene, lære avspenningsteknikker, og etablere sengetid rutiner. Mange mennesker har en vanskelig tid å sovne. Dagtid stress, bekymringer, og medisinske problemer kan være årsaker. Lære noen måter å sovne kan være nyttig i mange tilfeller.

God søvn hygiene inneholder mange elementer. Noen av de beste søvn hygiene for å hjelpe på måter å sovne inkludere en vanlig tidsplan for å gå til sengs og stå opp og får en full nighta € ™ s hvile så ofte som mulig. Det betyr også å ikke bruke medisiner for å hjelpe til med søvn hvis det er mulig.

Lære å slappe av er viktig å sovne. Mens det er avslapping teknikker som kan bli innlemmet ved sengetid, vurdere å legge avslapping aktiviteter hele dagen. Avslapping teknikker for å vurdere inkluderer yoga, selvhypnose, og visualiseringsteknikker.

En av de beste måtene å sovne er å etablere en sengetid rutine. Denne rutinen kan begynne med et varmt bad. Et varmt bad er avslappende og signaliserer til hjernen at det nå er leggetid og tid til å slappe av. Den sengetid rutine skal være det samme hver kveld og bør begynne samtidig. Elementer av sengetid rutine å vurdere kan være en varm drikke, lesing for en liten stund, og leggetid personlig pleie slik som ansikt vaske, pusse tenner, og gre håret.

En del av sengetid rutine kan være å skrive i en journal for noen få minutter hver kveld. Skrive ut følelser og tanker om dagen kan hjelpe noen mennesker til å slappe av. For de som har problemer med å sovne på grunn av bekymringer, er det noen ganger nyttig å bare lage en liste over de bekymringer og er enige om å la dem være der til å våkne.

Som en del av måtene å sovne, vurdere soverommet og sover antrekk. Soverommet bør være komfortabel, mørk, og verken for varmt eller for kaldt. Sove og sex bør være de eneste aktivitetene tillatt i soverommet. Ikke bruk soverommet til et kontor, for å spise, eller for å se på TV. Klær for å sove skal være løs og komfortabel.

Livsstilsvaner også spille en rolle i evnen til å sovne. Spis et sunt kosthold i løpet av dagen, men unngå store måltider nær sengetid. Koffein, nikotin, og alkohol kan svekke bodyâ € ™ s evne til å sovne. Mens trening tidligere på dagen kan hjelpe til med å falle i søvn, unngå trening innen tre timer etter leggetid. Unngå å ta naps i løpet av dagen eller begrense naps til ikke mer enn 15 minutter.

  • Øvelsen, som en tur, i løpet av dagen fremmer en god natts søvn.
  • En nakkepute støtter hodet under kjøring, noe som gjør det enklere og mer behagelig å sove.
  • Bruke samme sengetid rutine hver kveld kan hjelpe barna sovner.
  • Det finnes en rekke ting en person kan prøve å hjelpe dem sovne, alt fra å etablere en sengetid rutine til selvhypnose.
  • Noen mennesker opplever at å lese en bok før leggetid hjelper dem til å sovne.
  • Begrense naps til ikke mer enn 15 minutter kan hjelpe en person sovne om natten.
  • Et varmt bad før sengetid er en god måte å hjelpe kroppen forberede for søvn.
  • Avspenningsteknikker foretatt i løpet av dagen kan hjelpe med søvn om natten.
  • Yoga kan hjelpe med avslapning og søvn.
  • Praktisere god søvnhygiene er viktig for å sovne i tide.
  • Lesing på bussen er ofte den enkleste måten å sovne.
  • Noen mennesker synes å se på TV før leggetid hjelper dem sovner.