Hva er de beste øvelsene for å tone lår?

May 7  by Eliza

De beste øvelsene for å tone lårene er de som fungerer de indre og ytre øvre beinmuskulaturen. Hvis en øvelse kan bli følt i disse musklene, er det sannsynlig å ha en toning effekt på lårene. Når du gjør øvelser for å tone lårene, er tålmodighet er nødvendig, da det kan ta en måned eller mer av daglig innsats for å merke mer tonet øvre ben. Det er alle typer treningsmuligheter for lår toning, fra gåing og løping til sykling og ben heiser.

En klassisk lår toner øvelsen er for en person å legge på hans eller hennes side på en matte eller fast underlag. En arm bør ha albuen berører bakken med hånden propping opp hodet. Legemet bør være rett, mens den øverste benet svinges over slik at kneet er opp og foten er komfortabelt flatt på gulvet. Å skape låret toning bevegelse, beveger mosjonist leggen opp og ned sakte, mens den andre fortsatt gjenstår. Det samme antall ben løfte øvelser for å tone lår bør gjentas ved å reversere bevegelsen på den andre siden av legemet.

Utfall er en annen klassiker øvelse kjent for toning lår. Sykkelen står rett med hendene på sidene og føtter sammen. Holde det ene benet og foten frem, snur sykkelen i midjen og bøyer det andre beinet ved kneet på en side vinkel i en utagerer, nedover stepping bevegelse.

Lung bør gjentas på den annen side, med de alternerende settene er gjort omtrent 10 ganger på hver side hver dag. En gradvis økning til 20 fullførte utfall setter tre ganger daglig kan være en av de mest effektive øvelser for å tone lårene. Hver utfall bør holdes litt for å føle strekningen på innsiden av låret.

Riding en vanlig eller stasjonær sykkel er en av de beste øvelsene for å tone lårene. De gjentatte benbevegelser på pedalene gi både de indre og ytre lårmuskelen en trening som kan hjelpe firmaet dem for en jevnere utseende. Gå eller sykle oppoverbakke kan være super-toning på lårene. Å tone lår og brenne fett, trapp klatring opp og ned en trapp eller ved hjelp av gjentatte stepping bevegelser på ett trinn er ansett som en god metode.

En god matte øvelse som kan bidra til å skape tonet lår er enkelt å gjøre. Sykkelen legger møte opp på en matte med knærne bøyd og føttene sammen. Bena skal flyttes utover til sidene på knærne sakte før de ble brakt opp igjen. En pull kan føles gjennom innsiden av lårene. Hvis bevegelsene blir gjort hver dag sakte og effektivt med gradvis økning lagt til, er det mulig å se fastere lår innen en måned eller to.

  • Lunges er blant de beste øvelsene for streng og toning lårmusklene.
  • Leg extension maskiner tillate brukere å utøve sine quadriceps, eller lårmusklene.
  • Riding en sykkel er en av de beste øvelsene for å tone lårene.