Hva er de beste øvelsene for å trimme midje?

November 17  by Eliza

Det er mange øvelser som lover å trimme midjen og eliminere fett i det området, men sannheten er, en virkelig trim midje kan bare komme fra én ting: aerobic. Selv om mange øvelser kan bidra til å styrke og tone en allerede slank midje, den eneste måten å eliminere fett fra midjen er ved å gjøre fettforbrenningen, aerobic trening. Selv gjør hundrevis av crunches en dag vil ikke gjøre mye for å eliminere fett.

Dette er fordi det ikke er mulig å målrette fett i en bestemt del av legemet; det rett og slett ikke fungerer på den måten. Derfor, for å trimme midjen, og komme i form, er det nødvendig å starte en vanlig aerobic program, og gjøre det til en vane. Eksperter anbefaler generelt utfører aerobic mellom tre og fem dager per uke, for 30-45 minutter per økt. En aerobic aktivitet er en som øker hjertefrekvensen for en lengre tidsperiode.

Noen gode aerobe aktiviteter som kan bidra til å brenne fett og trim midjen inkluderer rask gange, jogging, sykling, svømming, eller til og med dans. Som pulsen øker, vil kroppen begynne å forbrenne kalorier og lagret energi. Dette er den metoden som bidrar til å fjerne fett butikker fra hele kroppen, inkludert midje. Det er viktig å få nok søvn og å drikke nok vann, som også vil bidra til å oppmuntre vekttap.

Når en vanlig aerobic trening rutine har begynt, kan andre øvelser hjelpe målrette området, og trimme midjen ved toning musklene. Pilates og yoga, to programmer som tilbringer mye tid på å fokusere på musklene i kjernen, er gode måter å trimme midjen. Kjernemuskulaturen inkluderer Mage, obliques, og musklene langs sidene av ryggraden. Noen øvelser som styrker kjernemuskulaturen kan bidra til å forebygge skader fra bøying, løfting, eller vridning, som er en annen fordel.

Det er ikke nødvendig å følge et bestemt treningsprogram for å gjøre midje-slanking øvelser. Crunches, side crunches, leg heiser, broer, og side planke øvelser er alle gulvøvelser som er rettet mot midjen. For instruksjoner om hvordan du utfører disse, er det best å søke på nettet; det finnes mange gratis instruksjons diagrammer og videoer tilgjengelig. Det krever innsats og utholdenhet til å trimme midjen, fordi det er en notorisk vanskelig område for å gå ned i vekt. Det er viktig å gjøre dette, men ikke bare for utseendet til en tynnere midjen, men for en total frisk kropp.

  • Svømming er en aerobic trening som vil brenne fett fra hele kroppen.
  • Foruten trening, søvn er en viktig faktor i vekttap.
  • Jogging gir en aerobic trening.
  • Drikkevann kan bidra til å oppmuntre vekttap.
  • Mageøvelser kan bygge muskler, men har ikke mye innvirkning på fettinnhold.
  • Ben heiser er gulvøvelser som er rettet mot midjen.
  • Et sunt kosthold og regelmessig aerob trening kan bidra til å kutte inches (cm) fra midjen.