Hva er de beste øvelsene for de eldre?

January 11  by Eliza

De fleste pensjonister krever regelmessig mosjon for å redusere leddgikt smerte, forbli uavhengig og forebygge sykdommer som diabetes og hjertesykdom. Eldre mennesker har organer som kan bukke til skader oftere enn yngre kropper, men de fortsatt kan innlemme regelmessig trening for å opprettholde og forbedre sin helse. De beste øvelsene for eldre inkludere utholdenhetsaktiviteter, styrkeøvelser, tøyningsøvelser og balanseøvelser.

Utholdenhetsøvelser for eldre bidra til å bygge utholdenhet samt forbedre hjertet helse og sirkulasjon. Noen av disse aktivitetene inkluderer turgåing, sykling og svømming. Mange eldre mennesker foretrekker lav effekt øvelser som vannaerobic, der vannet gir motstand uten risiko for skader eller fall. Den viktigste nøkkelen er å øke hjertefrekvensen og pust for lengre perioder. Noen mennesker kan oppnå denne øvelsen gjennom husarbeid som støvsuging eller raker løv.

De fleste mennesker mister muskelmasse og muskel tone som de blir eldre, og styrke øvelser for eldre kan hindre eller forsinke denne tilstanden. Vedlikeholde og bygge muskler kan også bidra til å øke en persons € ™ s metabolisme, hindrer overdreven vektøkning og problemer med blodsukkeret. Noen styrke øvelser som kan gjøres fra sittende stilling ved hjelp av lys hånd vekter. Det er flere eldre trening videoer som fokuserer på å styrke metoder.

Tøyningsøvelser for eldre er viktig fordi de holder kroppen fleksibel og smidig. De kan også gjøre bevegelse lettere, noe som gir en senior statsborger for å leve et selvstendig, aktivt liv. Tøyningsøvelser bør gjøres før andre typer øvelser for å forebygge belastninger og faller. Noen eldre mennesker praktiserer yoga for denne type trening.

Mange eldre mennesker har balanse problemer, og faller er en av de viktigste årsakene til ødelagte hofter og andre brudd. En måte å forhindre slike skader er gjennom balansering øvelser for eldre. Denne type praksis vanligvis bygger leggmusklene og kjernegruppe muskler som har forverret seg med alderen. Et eksempel på en balanse øvelse er et side ben høyning utført ved bruk av en stol eller et bord for å holde balansen.

Det er mange fordeler med øvelser for eldre. Mange pensjonister rapporterer bedre søvnkvalitet og vekttap. Andre liker det sosiale samspillet av treningstimer eller grupper. Øvelser for de eldre kan forebygge Alzheimers sykdom, demens og depresjon, fordi trening frigjør endorfiner og kan forbedre hjernens funksjonalitet. Noen mennesker tror at det hindrer felles slitasje samt bygger immunitet mot vanlige virus og infeksjoner.

Før du starter en eldre øvelse diett, bør pensjonister får full sjekk fra sine leger for å sikre at de unngår helserisiko. Alle typer øvelser bør begynne sakte og gradvis øke etter utholdenhet er etablert. Warm-up strekninger og øvelser bør ikke bli oversett, og eldre mennesker bør sørge for at de blir hydrert før, under og etter en treningsøkt.

  • Turgåing er en sunn øvelse for eldre.
  • Mens intens trening ikke er alltid anbefalt for eldre, øvelser som forbedrer fleksibilitet, balanse, styrke og kardiovaskulær helse vanligvis er.
  • Lav effekt øvelser, som raker løv, er best for de eldre.
  • Turgåing er en god øvelse for eldre.
  • Vanngymnastikk er en mindre anstrengende trening.
  • Visse typer øvelser er viktig for eldre mennesker.
  • I tillegg til fysisk aktivitet, er det viktig at eldre voksne gjør kryssord og andre spill som stimulerer hjernen.
  • Trene kan bidra til å forhindre sykdommer som diabetes og hjertesykdom hos eldre.
  • Eldre kan fokusere på å øke pulsen og puste.
  • Balansetrening er viktig for å utvikle koordinasjon og forebygge fall.
  • Stretching hjelper seniorer opprettholde fleksibiliteten.
  • Det er viktig å holde seg hydrert når du trener.