Hva er de beste øvelsene for Tennis Elbow?

January 27  by Eliza

To av de beste øvelsene for tennisalbue er statisk strekninger og isometrisk håndledd forlengelse. Når utøveren har kommet utover den opprinnelige smerte, kan dynamiske øvelser legges til rehabiliteringsprogram. Disse involverer bevegelse av håndleddet og er vanskeligere enn isometriske øvelser; de bør vanligvis ikke utføres inntil den opprinnelige smertene begynner å slå seg ned. Finger forlengelse, som sprer fingrene mot motstand, er en annen god øvelse for tennisalbue.

Tøyningsøvelser for tennis albue er viktig under rehabilitering fordi fleksible muskler redusere belastningen på leddet. En effektiv tennisalbue strekningen kan utføres med pasienten holder hans eller hennes arm ut foran kroppen. Den annen side bør ta tak i håndleddet og trekker nedover, slik at fingrene peker mot føttene. Til slutt blir armen rotert innover slik at fingrene krysse legemet. Denne posisjonen skal holdes i minst 30 sekunder og gjentas regelmessig.

Bortsett fra stretching, er det også viktig å styrke relevante muskler i underarmen. Dette kan enten skje gjennom isometrisk kontraksjon - hvor musklene er spent mot motstand - eller dynamisk kontraksjon, der bevegelse er involvert. Motstand øvelser for tennisalbue bør vanligvis bare startes når den første smerten fra tilstanden er i ferd med å avta.

Å utføre en isometrisk forlengelse av håndleddet, stå med hånden under et bord. Med håndflaten vendt mot gulvet, bør håndleddet løftes opp mot bordet. Håndleddet skal ikke bevege seg i løpet av denne prosessen, men de armmusklene bør trekke seg sammen. Stillingen er holdt for rundt fem til ti sekunder, og gjentas minst ti ganger.

Hvis isometriske øvelser for tennisalbue kan utføres uten smerte, vil pasienten ofte bli bedt om å flytte inn på dynamiske øvelser. Disse fungerer på samme musklene, men involverer bevegelse og er vanligvis vanskeligere. En dynamisk leddet forlengelse trening kan utføres ved å holde en liten vekt i den ene hånden. Håndleddet bør tillates å falle under nivået for et bord med underarmen hvile og deretter trukket opp i forlengelsen mot vekten. Denne øvelsen bør startes sakte fordi det kan føre til irritasjon i albuen hvis utført for tidlig.

Finger forlengelse øvelser for tennisalbue er også effektiv på å redusere smerte. Startposisjonen er med fingrene spredte seg som en klo, og en strikk plassert rundt alle fem tips. Når strikken er på plass, bør pasienten slappe av og spre fingrene vekselvis rundt 25 ganger. Hvis denne øvelsen er for lett, kan et annet band legges for ekstra motstand.

  • Å bidra til å forhindre tennisalbue, bør håndledd og underarm styrkes.
  • Tennis albue refererer til en skade i forbindelse med repeterende bruk av albueleddet.