Hva er de beste øvelsene for Tummy Utflating?

December 23  by Eliza

Det er mange buk flatte øvelser som, når utført regelmessig, kan bidra til å styrke magen og produserer en trim, tonet midsection. Avgjøre hvilke av disse er de beste buk flatte øvelser ofte avhenger av individualâ € ™ s trening stil. For de som foretrekker å trene alene og uten bruk av spesialutstyr, kan en variant av den vanlige knase være det beste alternativet. Utøvere som liker å bruke treningsutstyr kan favorisere vektet side bend, mens de som foretrekker å trene i en gruppe kan finne at en kjerne-innstramming Pilates klasse er det beste valget.

Sykkelen knase kan være en svært effektiv magen flatere øvelse for de som liker å trene solo. Å utføre dette trekket, bør sykkelen lå på ryggen med knærne bøyd og fingrene laced løst bak hodet, og deretter heve skuldrene opp fra gulvet mens du trekker knærne inn mot brystet hennes. Deretter bør hun forlenge hennes venstre ben og roter henne midsection slik at hennes venstre albue nærmer hennes høyre kne. Hun skal da skifte side, trekke hennes venstre ben i mens utvide hennes høyre ben og roterende henne midsection til venstre. Denne syklusen bør gjentas omtrent 20 ganger, holde beinet bevegelse væske og nakken avslappet.

De som foretrekker å utføre sine buk flattening oppgaver ved hjelp av treningsutstyr kan ønske å prøve vektet side bend. Til å begynne dette trekket, bør sykkelen stå med føttene spredt litt fra hverandre og armene på hennes sider, holder en fem til åtte-kilos manual i hennes høyre hånd. Hun skal deretter plassere hennes venstre hånd på sitt hode og bøy fra midjen hennes til høyre, som om nå dumbbell mot gulvet. Etter bøying flere inches, hun bør gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for en total av 15 repetisjoner. Hun skal da skifte side, holder manual i hennes venstre hånd og bøye til venstre.

Som pilates er ment å styrke kjernemuskulaturen, kan de fleste av sine bevegelser i tid føre til en tonet midsection, noe som gjør det til et godt valg for de som ønsker å flate sine mager i en gruppe miljø. En av de mest effektive mage utflating Pilates trekk er planken positur. Å utføre dette trekket, begynner sykkelen på magen hennes og deretter hever kroppen hennes så vekten hennes hviler på hennes underarmer og tær. Engasjerende hennes kjernemuskulaturen, bør hun deretter holde kroppen hennes i en rett, stiv linje i minst 30 sekunder, og bygge til lengre perioder som hun vokser seg sterkere.

Selv om hver av disse øvelsene effektivt kan fremme stramme magemusklene, er det nødvendig å fjerne overflødig kroppsfett for å oppnå en virkelig flat mage. I tillegg til toning trekk, bør sykkelen inkludere kalori-brennende hjerte-aktiviteter i hennes trening rutine, og bør også kontrollere henne daglig inntak av kalorier. Til slutt bør hun unngå kullsyreholdige drikkevarer og gassproduserende mat, da disse kan føre til oppblåsthet i magen området.

  • Folk bør unngå kullsyreholdige drikker når du prøver å oppnå magen flatere.
  • Både trening og fjerne overflødig fett fra kostholdet hjelpe flate magen.
  • Mageøvelser kan bygge muskler, men har ikke mye innvirkning på fettinnhold.
  • Det finnes ulike øvelser som hjelper folk få en flat, tonet mage.