Hva er de beste stiv nakke øvelser?

May 10  by Eliza

En stiv nakke kan være forårsaket av en rekke årsaker, alt fra bare å sove med på en merkelig vinkel, å bli truffet av en gjenstand, eller rett og slett trekke en hals muskler mens du gjør noen form for anstrengende aktivitet. Stiv nakke øvelser vil fokusere på nakkemuskulaturen, som vanligvis er den delen av halsen som vil bli stiv og sår. De fleste stive nakke øvelser bestå av langsomme sirkulære bevegelser for å løse opp spenninger.

Det er viktig å ta forsiktige forholdsregler ved utføring stiv nakke øvelser. Langsomme, bevisste bevegelser er nøkkelen til å bidra til å hindre rip og rive av nakkemusklene som er i allerede i smerte. Presser gjennom ubehaget vil bare forverre musklene og forlenge helbredelsesprosessen. Uansett hvilken stiv nakke øvelser blir brukt, puste inn og ut for å forsyne kroppen med oksygenrikt blod er ekstremt viktig.

Det neste trinnet er å strekke musklene i nakken ved å løfte haken opp til himmelen, og pass på å stoppe hvis det er noen smerte. Deretter bør haken langsomt senkes mot brystet, lett å trykke den inn i brystet. Forsiktig spenner musklene i nakken og deretter slippe er en annen god mosjon og bør gjentas en rekke ganger.

Etter å ha fullført disse cervical øvelser, er det en god idé å grundig strekke side musklene i nakken. Dette kan gjøres ved å prøve å koble ørene til skuldrene, og pass på å stoppe hvis det blir smertefullt. Bevege hodet fra side til side og deretter i en sirkulær bevegelse vil bidra til å utvide rekkevidden av musklene. Etter et par runder, vil disse stiv nakke øvelser bidra til å løsne opp noen spenning.

Dersom er lokalisert stivheten i ett område av halsen, og deretter kikke over skuld fra side til side kan bidra til å lindre spenning. Snu hodet tilbake slik at øynene er peering over skuldrene er den ideelle bevegelse, og denne posisjonen skal holdes for en liten stund. Ved hjelp av den samme bevegelse mot den andre skulderen kan bidra til å balansere ut halsen bevegelse.

For omfattende utvinning av halsen, bør stive nakke øvelser som også fokuserer på ryggraden bli innarbeidet. Styrking av ryggraden kan også bidra til å forhindre fremtidig skade. Ved å senke den øvre del av ryggen, og slik at armene henge fritt i luften, vil musklene strekkes nedover. La kroppen henge lar tyngdekraften til å gjøre det meste av stretching. Kroppen skal være sakte brakt tilbake opp, mens du strekker hver ryggmuskelen på vei til stående.

  • De fleste stive nakke øvelser vil innebære langsomme sirkelbevegelser for å lindre spenning.
  • En stiv nakke kan være forårsaket av en rekke årsaker.
  • Utføre enkle yoga øvelser kan bidra til å fjerne spenningen fra nakken.