Hva er de beste tipsene for å bryte sukker avhengighet?

February 26  by Eliza

Effektive strategier for å bryte sukker avhengighet inkluderer slutte sukkerinntak cold turkey, unngå sukker erstatter, og finne andre, ikke-sukkerholdige matvarer for å nyte. Prosessen med sukker avholdenhet krever vanligvis planlegging og omtanke, herunder vilje til å eliminere de fleste bearbeidede matvarer fra kostholdet. I noen tilfeller kan enkeltpersoner trenger profesjonell hjelp i å bryte denne avhengigheten og kanskje ønsker å jobbe med en lisensiert rådgiver eller terapeut under prosessen. Det kan også være nyttig for sukker stoffmisbruker å søke hjelp fra en ernæringsfysiolog som kan hjelpe ham eller henne velge velsmakende mat som ikke bidrar til den slags helseproblemer forårsaket av overforbruk av sukker.

For mange mennesker, bryte noen form for avhengighet krever total avholdenhet fra stoffet som de er avhengige. Dessverre er mange matvarer, både naturlige og behandles, inneholder litt sukker, noe som kan gjøre total avholdenhet fra sukker vanskelig om ikke umulig. Individer innstilt på å bryte denne avhengigheten bør ta seg tid til å lese ernæring etiketter på all bearbeidet mat i deres hjem og på dagligvarehandel butikkhyllene, slik at de kan bli kjent med sukker i mange av maten de spiser hver dag. De skal også lære om sukkerinnholdet i matvarer som ikke er behandlet, som de kan gjøre ved å se etter denne informasjonen på nettet eller i ernæringsmessige referansebøker. Etter å identifisere matvarer som inneholder betydelige mengder sukker, kan disse personene unngå inntak av disse matvarene og fjerne dem fra deres hjem hvis de allerede har dem i deres pantry.

Selv om noen folk vil bruke sukker erstatter som en måte å unngå sukker, noen eksperter på å bryte sukker avhengighet tror at dette kan være en kontra praksis. Ved inntak av sukker erstatter, er en rusavhengig ikke tar skritt mot retuning hennes gane mot mindre søt mat. I noen tilfeller kan enkeltpersoner faktisk spise mer av en sukker-fri mat, fordi de føler at de er å holde seg til sin sukkerfri diett. Hvis maten ellers er høy i kalorier eller karbohydrater, noen av målene for å bryte sukker avhengighet, slik som å redusere kroppsvekt, kan være kompromittert.

I tilfeller hvor en person har betydelige helseproblemer, kan bryte sukker avhengighet ikke være mulig uten hjelp utenfra. Konsultere med en ernæringsfysiolog eller kostholdsekspert om måter å kutte ned på sukker og utvikle nye kostvaner kan være nyttig for mange mennesker. Noen mennesker kan også ha nytte av rådgivning eller psykoterapi eller deltar i en støttegruppe.

  • Sukkerbiter.
  • Demerara sukker.
  • Bli kvitt fristende godteri kan hjelpe en person bryte en sukker avhengighet.