Hva er de beste tipsene for å senke Kortisol?

September 19  by Eliza

Kortisol er en normal hormon som er gitt ut av kroppen i perioder med stress. Dette hormonet er ansvarlig for det som er kjent som den fight or flight instinkt. Hos pasienter som lider av kronisk stress, kan kortisolnivå blir for høyt, noe som resulterer i negative helseeffekter som for eksempel hjertesykdom, høyt blodsukkernivå, og overflødig kroppsvekt. Det er noen nyttige tips som får tilstrekkelige mengder søvn og praktisere avslapping teknikker, som kan bidra til å redusere kortisolnivå, og dermed forbedre pasientens generelle helse og velvære.

Senke kortisolnivå er ikke alltid en enkel oppgave, og svært ofte flere forskjellige tips må utnyttes samtidig for å oppnå maksimale resultater. Avslapping teknikker, for eksempel meditasjon, ofte gi betydelig reduksjon stress. Yoga er et populært valg for mange fordi det bidrar til å holde kroppen i form mens bringe fred i sinnet til mange mennesker.

Unngå sentralstimulerende midler som koffein eller alkohol, særlig nær sengetid, er ofte nyttig i å senke kortisolnivå. I tillegg til å øke kroppens fight or flight respons, sentralstimulerende midler ofte hindre en person fra å få en tilstrekkelig mengde søvn. Mange mennesker finner det også nyttig å gå til sengs på samme tid hver kveld.

I tillegg til å redusere eller eliminere koffein forbruk, kan enkelte andre endringer i kostholdet anses for å senke kortisolnivå. For eksempel kan ustabilt blodsukker har en negativ innvirkning på kortisolnivå. Det er viktig å spise et balansert kosthold, og mat med høyt sukker og karbohydrater bør inntas i moderate mengder. Drikke mye vann er en annen viktig tips når du arbeider på å senke kortisolnivå i blodet. Dehydrering er veldig stressende på kroppen, så ikke drikker nok vann vil føre til dehydrering og øke stress, og dermed heve kortisolnivå.

Trening er viktig for å holde de ulike systemer i kroppen jobbe på optimalt nivå. Men når du arbeider på å senke kortisolnivå, bør en person vurdere å ikke trene i mer enn en time. Langvarig trening rutiner tendens til å senke kroppens testosteronnivå, og dermed øke nivåene av kortisol i blodet.

Det finnes en rekke vitaminer og urte kosttilskudd som kan hjelpe i å senke kortisolnivå. Noen inkluderer vitaminer som vitamin C eller B-komplekset. Kalsium, krom og magnesium blir ofte tatt for dette formålet også. Det er viktig å diskutere eventuelle nye medisiner, inkludert naturlig kosttilskudd, med en lege før du starter en egenomsorg behandlingsplan, som noen vitaminer eller urter kan forstyrre andre medisiner eller helsemessige forhold.

  • Å få nok søvn om natten er en god måte å redusere stress.
  • Unormalt høye nivåer av kortisol kan utløse hypertensjon.
  • Meditasjon og andre avspenningsteknikker kan gi stressreduksjon, noe som kan redusere kortisol.
  • Forskning har funnet at å ta regelmessige naps kan redusere stress og lavere kortisolnivåer.
  • Det er flere kosttilskudd som kan hjelpe lavere kortisol, inkludert B-kompleks vitaminer og mineraler som magnesium.
  • Koffein er et psykostimulerende som kan bidra til høye kortisolnivåer.