Hva er de beste tipsene for å styrke ledd?

November 8  by Eliza

Leddene er bygget opp av flere typer av bløtt vev, så vel som bein. Styrking ledd innebærer å forbedre styrke og bevegelighet av slike vev og bekjempelse av degenerative tilstander som leddgikt. Styrke musklene som omgir leddene er en fin måte å forbedre den samlede styrke, holdbarhet, og mobilitet av det felles, som styrker ligamentene i leddet. Senene er ansvarlig for å fremme normal leddfunksjon samt begrense bevegelsen til at felles. Styrke leddene starter med å bestemme øvelser og aktiviteter som vil fremme vekst uten skade eller smerte.

Musklene rundt leddene bør styrkes og tonet ved å trene dem jevnlig. Styrking ledd innebærer vanligvis en treningsøkt rutine som vil innebære styrketrening eller vekttrening. Kneledd, for eksempel, kan styrkes ved å bygge muskler i lårene og leggene. Disse musklene hjelpe støtte kneledd, så styrke leddene på denne måten vil innebære øvelser som knebøy, utfall, kalv reiser, og selv kjører eller sykling. Gjør disse øvelsene feil, derimot, kan føre til skade, noe som igjen vil svekke leddene i stedet. Nybegynnere bør konsultere en profesjonell trener når det er mulig, eller jobbe med en mer erfaren person som kan demonstrere riktig teknikk.

Motstand øvelser er svært nyttig for å styrke leddene. Treningssentre og treningssentre ofte har et bredt utvalg av treningsapparatene som bruker vekter eller kabel motstand heter, og disse maskinene er stor for å styrke leddene raskt og effektivt. Hvis en person ikke har tilgang til et treningsstudio eller treningssenter, kan han eller hun ønsker å vurdere å bruke trenings motstand band, som er lengder av elastisk materiale med håndtak på hver ende. Disse bandene kan festes til faste objekter og deretter sikret rundt en arm eller et bein for å gi motstand under trening bevegelser. De er billig, kompakt og lett å bruke.

Trening alene kan ikke være nok for å styrke leddene. Justere kostholdet kan også gå en lang vei mot å fremme felles helse. Matvarer rike på kalsium er bra for bein styrke, og andre vitaminer og mineraler kan bidra til å forbedre den generelle helsen til myke vev i leddene. Unngår fet mat og enkle sukker er god, ikke bare for leddene, men også for normal funksjon av resten av kroppen. En kostholdsekspert vil være godt rustet til å hjelpe en person utvikle et sunt kosthold som vil fremme bein styrke og felles helse.

  • Trene feil kan føre til skade, noe som vil svekke leddene.
  • Motstand band er en enkel måte å styrke muskler og ledd.