Hva er de beste tipsene for å tone din kjerne?

February 5  by Eliza

Hvis du ønsker å tone din kjerne, så din abdominal treningsplanen må sannsynligvis til å omfatte mer enn bare et par crunches. Et sunt kosthold og aerobic trening anses like viktig for kjerne toning som er øvelser som isolerer magen. Utføre mageøvelser med omsorg og oppmerksomhet til riktig form kan bidra til å gjøre dem mer effektive. Stretching, hvile, og opprettholde god holdning kan alle bidra til å tone kroppen kjerne. Øvelser ment å styrke bein, hofter, skuldre, rygg og armer kan også tone din kjerne, og bør vurderes som en del av en god kjerne toning trening.

Eksperter vanligvis understreke verdien av et sunt og næringsrikt kosthold til kjernen toning. Isolasjonsøvelser kan styrke musklene i magen og kjerne, men magefettet kan skjule disse tonet muskler. Spise en sunn diett kan bidra til å holde vekten av overskudd av magen og resten av kroppen.

Aerobic øvelser som jogging, sykling og svømming er også ansett avgjørende for kjernen styrke. Aerobic øvelser bidra til å brenne kroppsfett og kan forbedre kardiovaskulær utholdenhet. De kan også styrke bein, hofter, mage, skuldre og rygg. Alle disse muskelgruppene regnes kjernemuskelgrupper. Styrke dem, derfor bidrar til å tone din kjerne.

Isolere magen og andre kjernemuskulaturen med spesifikke øvelser er ansett som en fin måte å tone kjerne. Sykkel crunches antas å være en utmerket måte å tone abs. Vekt og styrke øvelser kan bidra til å styrke bein, armer, skuldre, hofter og rygg. Yoga positur kjent som "planken" kan være av spesiell nytte i å styrke musklene i mage, armer, skuldre og rygg.

Når du utfører noen styrke øvelser, engasjere kjerne å bidra til å styrke musklene der. Vær nøye med å utføre alle mage og andre øvelser på riktig måte, med god form. Dårlige formen kan gjøre øvelsene mindre effektive. Det kan også øke risikoen for skader. Pass på å strekke før og etter trening. Når du trener uten å strekke, kan musklene forkorte, som fører til stivhet.

Fitness fagfolk anbefaler generelt at du ikke utføre en kjerne toning rutine hver dag. Muskler vanligvis trenger tid til å komme seg etter trening. Hviler i minst 24 til 48 timer mellom treningsøktene anbefales. Når du ikke toning din kjerne, prøver å opprettholde god holdning til alle tider. God holdning er ansett avgjørende for å opprettholde kjernen styrke, slik det fungerer musklene i hofter og rygg.

  • Jogging gir en aerobic trening.
  • Musklene i nedre del av ryggen er en del av kroppens kjerne.
  • Svømming i inngrep med hele kroppen, inklusive kjernen.
  • Sunt kosthold og aerobic trening er like viktig som mage-spesifikke øvelser når toning kjernen.
  • Mageøvelser kan bygge muskler, men har ikke mye innvirkning på fettinnhold.
  • Stretching kan bidra til å tone kroppens kjerne.