Hva er de beste tipsene for en sunn graviditet?

April 7  by Eliza

En womanâ € ™ s fysisk og følelsesmessig velvære er viktig under svangerskapet. Alt en kvinne gjør påvirker hennes Babya € ™ s helse. Mødre å være kan øke sine sjanser for en sunn graviditet ved å følge noen fornuftige tips. Disse inkluderer å spise godt balanserte måltider, ta prenatal vitaminer, drikker mye vann, trene, få nok søvn, og unngå stress.

Under svangerskapet, hva en kvinne spiser, spiser også hennes baby. Strømpe pantry og kjøleskap med næringsrike matvarer vil bidra til å sikre mor-å-være er å få nok B6, B12, jern, kalsium og folsyre avgjørende for en sunn graviditet. Bananer, hele korn, søtpoteter og spinat er alle næringsrike matvarer. Prenatal vitaminer er også viktig å ta under svangerskapet som de gir ekstra folsyre og andre næringsstoffer som kan bidra til å forhindre fødselsskader.

Å spise sunt er viktig, men å gi inn cravings nå og da vil bidra til å holde mor å være i godt humør. Noen ganger cravings er et resultat av kroppen forteller kvinnen at hun mangler en viss næringsstoff. Ikke alle cravings er knyttet til en mangel, imidlertid. De fleste er ufarlige og vil ikke hindre en sunn graviditet.

Legene sier trening er en god idé for de fleste gravide kvinner. En daglig mosjon rutine av 30 minutter kan bidra til å redusere ryggsmerter og forstoppelse i forbindelse med graviditet. Andre fordeler omfatter bedre søvn, holdning og humør. Gravide kvinner som jobber ute er ofte bedre i stand til å håndtere arbeidskraft smerter. Turgåing, yoga, svømming og lav effekt aerobic er trygge alternativer for en sunn graviditet.

Holde på farten kan være gunstig, men kvinner trenger å kjenne tegn på overanstrengelse for å ha en sunn graviditet. Bor opptatt hjelper roe nervene, men overdoing det kan påvirke barnet. Problemer med å puste, svimmelhet og en forhøyet puls er tegn på overanstrengelse. Kvinner opplever disse tegn på utmattelse bør lytte til kroppen sin og få litt hvile.

Får åtte eller ni timers søvn en natt er viktig for en sunn graviditet. Fatigue er et vanlig symptom på graviditet for kvinner i første trimester. Andre trimester kan være bedre, men tretthet returnerer vanligvis i tredje trimester. Hvis åtte eller ni timers søvn virker umulig på grunn av ekstra turer på do eller halsbrann, tar flere naps i løpet av dagen kan hjelpe.

Selv om ni måneder kan virke som en evighet for noen mødre å være, gjør den tiden en kvinne til å forberede seg på sin nye rolle. Dette preparatet stadiet kan hjelpe kvinner reduserer stress og angst. Konstant stress kan føre til et svekket immunsystem for mor, for tidlig fødsel og lav fødselsvekt for barnet. Gravide kvinner rådes til å gjøre vårt ytterste ved å slappe av, enten ita € ™ s får en prenatal massasje eller å ha en stille stund alene.

  • Lindre ryggsmerter som følger graviditet kan gjøres med regelmessig mosjon.
  • Sleeping åtte eller ni timer per natt er viktig for en sunn graviditet.
  • Turgåing og andre low-impact aktiviteter er gode treningsmuligheter for gravide kvinner.
  • Mange sykehus og klinikker tilbyr graviditet rådgivning for kvinner.
  • Yoga er ofte anbefalt som en trygg trening under svangerskapet.
  • Frukt smoothies er en sunnere drikke som er et godt alternativ for gravide kvinner.
  • Gi inn ocassional mat craving vil bidra til å holde mor å være i godt humør.
  • Fatigue er et vanlig symptom på graviditet.
  • Prenatal massasje anbefales å hjelpe gravide til å slappe av.
  • Spiskammers og kjøleskap bør være fylt med næringsrike matvarer mens en kvinne er gravid.
  • Tar naps kan hjelpe med graviditet trøtthet.