Hva er de beste tipsene for krafttrening for vekttap?

April 25  by Eliza

Mange mennesker med hell ansette styrketrening som en metode for å oppnå den maksimale mengden av vekttap. Styrketrening for vekttap kan gjøres av seg selv eller sammen med cardio trening for å brenne et høyt antall kalorier både under trening og mens resten etter treningen. Også, bortsett fra de mulige metabolske fordelene ved å bygge ekstra muskler, vil styrketrening i kombinasjon med kondisjonstrening forbedre en persons generelle egnethet nivå og gjøre kroppen hennes utseende og føler sunnere og bedre resultater.

En av de mest brukte argumentene for å gjøre styrketrening for vekttap sier at muskelmasse forbrenner mer kalorier enn fettmasse. Derfor, hver kilo muskler en person legger til hennes kropp med styrketrening øker metabolismen, noe som fører henne til å brenne ekstra kalorier selv når du sitter eller sover. Mengden kalorier som en kilo muskler forbrenner på en dag er ikke lett avtalt fitness eller medisinske fagfolk, men det kan være betydelig. Vekt opplæringsprogrammer har vist seg å øke metabolismen av en betydelig prosentandel, så styrketrening for vekttap er vanligvis antatt å være et levedyktig alternativ.

En annen mulig metabolsk fordel av å ha mer muskler på kroppen er at det kan ha direkte innvirkning på antall kalorier en person forbrenner etter en intens treningsøkt. En vektløfting treningsøkten kan ikke brenne så mange kalorier som en cardio trening økt, men det kan midlertidig øke en persons metabolisme signifikant og brenne ekstra kalorier for et par timer etter hennes trening, i et fenomen som kalles trening etter oksygenforbruk (EPOC) , eller etter-burn. Etter-burn, den sanne effekter av disse er noe omstridt blant fitness samfunnet, kan potensielt brenne så mange eller flere kalorier enn det ville ha blitt brent i løpet av en normal cardio økt, spesielt hvis en persons styrke trening trening var av høy intensitet og varte i lang tid.

Styrketrening for vekttap kan også ha noen psykologiske og motiverende fordeler. Etter å ha mer muskelstyrke vil trolig gjøre treningen enklere og morsommere, så en person vil være mer sannsynlig å gjøre det. Vellykket presser kroppen utover sine tidligere begrensninger kan være en av de største motivasjonsfaktorer for noen nye folk til regelmessig mosjon, som ofte tenkt at dramatiske fysisk forbedring var nesten uoppnåelig. Også, og legger til styrketrening til et vekttap plan kan bidra til å redusere effektene av nedsatt stoffskifte som normalt resulterer fra å miste vekt med begrensede kalorier og en treningsøkt plan som inneholder det meste cardio.

  • Jo mer muskler en person har, jo høyere metabolic rate.
  • Opprettholde sunne matvaner vil trolig hjelpe noen vekttap forsøke.
  • Få muskelmasse kan føre til vekttap fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fettmasse.