Hva er de beste tipsene for Staying Fit?

February 17  by Eliza

Holde seg i form er i stor grad et spørsmål om å spise et sunt kosthold og får nok mosjon. Ifølge Centers for Disease Control, bør en sunn voksen engasjere seg i ikke mindre enn to timer og tretti minutter med aerobic trening ukentlig, ideelt jobber hardt nok til merkbart øke hjertefrekvensen. Muskel-styrke øvelser for ben, armer og kjerne bør utføres minst to ganger ukentlig. En annen viktig del av å bo passform er å spise et sunt kosthold, vanligvis basert hovedsakelig på hele korn og andre komplekse karbohydrater, og inneholder minst fem daglige porsjoner med grønnsaker og frukt. Fisk, magert kjøtt, og lite fett eller fett-fri meieriprodukter kan normalt inngå i et sunt kosthold, men sukker og fett vanligvis anbefales ikke.

Å være aktiv kan være en av de beste måtene å opprettholde fysisk form gjennom hele livet. Centers for Disease Control mener at barn bør begynne å trene i en alder av seks, og at de fleste barn trenger minst én times aerobic aktivitet hver dag. Barn er vanligvis rådes til å delta i calisthenics, noe som kan styrke muskler, minst tre ganger i uken, og for å delta i aerobic øvelser som for eksempel hoppe tau minst tre ganger i uken.

Voksne generelt trenger ca to og en halv time med moderat anstrengende trening per uke. Jo mer anstrengende øvelsen, er det mindre mosjon vanligvis nødvendig. Voksne som utfører svært anstrengende trening, som jogging, svømming eller spille lagidrett, må kanskje så lite som 75 minutter trening per uke. Voksne er generelt anbefalt å utføre muskel-styrke øvelser, for eksempel calisthenics, yoga eller vektløfting, minst to ganger i uken.

Holde seg i form vanligvis også innebærer å spise et sunt kosthold. Utøve alene ofte kan ikke hindre de ernæringsmessige mangler som kan oppstå hvis upassende matvarer blir spist, eller hvis kaloriinntaket er utilstrekkelig. De fleste voksne trenger mellom 1500 og 2000 kalorier per dag. Ernæringseksperter mener at de fleste av disse kaloriene bør komme fra hele korn, som ris, bygg og hvete. Bønner og belgfrukter kan også være en del av grunnlaget for et sunt kosthold.

Forbruket av grønnsaker og frukt kan være nøkkelen til å holde seg i form, siden grønnsaker og frukt inneholder mange av de vitaminer og mineraler som trengs for god helse. De fleste eksperter anbefaler inntak av minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag. Magert kjøtt, fisk og magre eller fettfrie meieriprodukter kan også inntas som en del av et sunt kosthold. Eksperter ofte råde minimere inntaket av kjøtt og meieriprodukter, på grunn av deres ofte høyt fettinnhold, spesielt mettet fett. De kan også gi råd til å spise fisk med måte, siden det kan inneholde kvikksølv og andre miljøgifter.

  • Høy impact aerobic øvelser, som å hoppe tau, kan bidra til å opprettholde kardiovaskulær helse.
  • Lav-fett eller fett-fri meieriprodukter kan inkluderes i et sunt kosthold.
  • CDC anbefaler å trene i minst to og en halv time i uken.