Hva er de beste tipsene for stille med overpronasjon?

October 11  by Eliza

Overpronasjon oppstår når en løper presser seg med kroppens vekt primært på stortåen og andre tå. Når man står rett opp, vil anklene har en tendens til å dyppe innover, og buene av foten kan også bli mindre tydelige. Kjører med overpronasjon kan bli smertefull og ineffektiv, men en løper kan ta flere skritt for å bidra til å lindre smerte, forbedre hans eller hennes skritt, og få mest mulig ut av drift. Det er en god idé å besøke en profesjonell trener som kan gi nøyaktige råd for å kjøre med overpronasjon; han eller hun kan selv være i stand til å gjøre en ganganalyse.

Denne ganganalyse tar vanligvis form av flere tester som viser hvordan den sportsfolk foten beveger seg gjennom hele løpe skride. Den profesjonell trener eller analytiker vil da være i stand til å komme opp med en plan for å kjøre med overpronasjon som vil hindre smerte og bidra til å gjøre driften gangart mer effektiv. Dette kan bety å bruke orthotics spesielt utformet for at syklisten, eller rett og slett bruke mer støttende fottøy. I noen tilfeller kan kjøre med overpronasjon bære re-trening foten til å bevege seg på en annen måte for å hindre skade eller kroniske smerter.

Styrking av musklene i foten og leggene vil også bidra til å forbedre kjører med overpronasjon. Noen ganger smerten forbundet med overpronasjon har mindre å gjøre med tilstanden i seg selv og mer å gjøre med mangel på condition av musklene i foten eller leggene. Stikker til en vanlig styrketrening diett og strekke regelmessig kan gå en lang vei mot å forberede musklene for belastningen av å kjøre, og slike treningsprogrammer kan også bidra til å forhindre skader; sterke, limber muskler er langt mindre sannsynlig å bli skadet enn svake muskler som ikke brukes ofte.

Selvfølgelig, hvis hyppig eller kronisk smerte er følte mens du kjører, er det best å stoppe aktiviteten helt for å la musklene og andre myke vev til å helbrede og å utvikle en plan for å håndtere smerten. Fortsetter å kjøre mens følelsen slike smerter kan forverre tilstanden og også føre til andre skader i hele foten og ben. Det er best å konsultere en profesjonell til å komme opp med en plan for å kjøre med overpronasjon; lys stretching kan gjøres i mellomtiden, og tilstrekkelig hvile bør gis slik at alle muskler og vev til å helbrede. Enkelt inn i nye driftsrutiner for å hindre overflødig sjokk til muskler og vev i foten.

  • Folk som kjører med overpronasjon må kanskje ha en ganganalyse gjort.
  • Joggesko.